27/1
Dagen såg ut på följande sätt:
08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)
13.30 200g grillad kyckling + 100g pasta (730)
15.30 Gymmet
16.30 Proteindrink efter gymmet (150)
17.30 1 burk kesella + 100g pasta (527)
21.00 3dl Mjölk (120)
Kcal = ca 2027
Träning (Biceps/Mage)
1. Stångcurl (EZ) 3x6-10reps
2. Koncentrationscurl 3x8-10reps
3. Cablecurl (rephandtag) 2x8-9reps
4. Cablecurl (Rak stång) 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmaskin 2 4x10reps
7. Crunches 2x10reps
08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)
13.30 200g grillad kyckling + 100g pasta (730)
15.30 Gymmet
16.30 Proteindrink efter gymmet (150)
17.30 1 burk kesella + 100g pasta (527)
21.00 3dl Mjölk (120)
Kcal = ca 2027
Träning (Biceps/Mage)
1. Stångcurl (EZ) 3x6-10reps
2. Koncentrationscurl 3x8-10reps
3. Cablecurl (rephandtag) 2x8-9reps
4. Cablecurl (Rak stång) 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmaskin 2 4x10reps
7. Crunches 2x10reps
26/1
Nu har jag, så gott det går, börjat räkna hur mycket kalorier jag stoppar i mig varje dag. Detta redovisas inom parentes efter varje måltid och räknas ihop i slutet. Mitt mål är att ligga runt 2000kcal varje dag. Tänkte köra det några veckor nu och känna efter hur det känns.
Dagen såg ut på följande sätt:
09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)
12.30 Lunch – 2ägg + 100g pasta (500)
15.00 Mellanmål – 1 macka + mjölk (230)
17.00 Gymmet
18.00 Proteindrink efter gymmet (150)
19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (505)
21.00 Kvällsmat – Nötter (100)
Kcal = ca 1985
Träning Bröst/Triceps
1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-9reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Sittande dips (maskin) 3x6-8reps
5. Liggande tricepsextention2x6reps
6. Pushdown 2x8reps
7. Pushdown en hand 2x8reps
Tack för visat intresse!
Dagen såg ut på följande sätt:
09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)
12.30 Lunch – 2ägg + 100g pasta (500)
15.00 Mellanmål – 1 macka + mjölk (230)
17.00 Gymmet
18.00 Proteindrink efter gymmet (150)
19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (505)
21.00 Kvällsmat – Nötter (100)
Kcal = ca 1985
Träning Bröst/Triceps
1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-9reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Sittande dips (maskin) 3x6-8reps
5. Liggande tricepsextention2x6reps
6. Pushdown 2x8reps
7. Pushdown en hand 2x8reps
Tack för visat intresse!
25/1
Gårdagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost - 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
13.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
16.00 Middag – Korvgryta med ris + grönsaker
19.00 Kvällsmat – Måltidsersättare
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella
Träning
30 min motionscykel
11.00 Frukost - 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
13.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
16.00 Middag – Korvgryta med ris + grönsaker
19.00 Kvällsmat – Måltidsersättare
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella
Träning
30 min motionscykel
24/1
Gårdagen såg ut på följande sätt:
09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + 3 knäckebröd + omega 3 + glutamin
11.30 Gymmet
12.45 Proteindrink efter gymmet
13.30 Mellanmål – Müsli med mjölk
14.30 Lunch – Köttfärspaj + grönsaker
19.00 Middag – Kött och ris
21.00 Kvällsmat – Nötter
Träning (Axlar/Ben)
1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Sittande axellyft (maskin) 3x8reps
3. Hantellyft framåt 3x8reps
4. Hacksquat 3x8reps
5. Benspark 3x8reps
6. Liggande lårcurl 3x8reps
7. Sittande vadpress 4x8reps
Tack för visat intresse!
09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + 3 knäckebröd + omega 3 + glutamin
11.30 Gymmet
12.45 Proteindrink efter gymmet
13.30 Mellanmål – Müsli med mjölk
14.30 Lunch – Köttfärspaj + grönsaker
19.00 Middag – Kött och ris
21.00 Kvällsmat – Nötter
Träning (Axlar/Ben)
1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Sittande axellyft (maskin) 3x8reps
3. Hantellyft framåt 3x8reps
4. Hacksquat 3x8reps
5. Benspark 3x8reps
6. Liggande lårcurl 3x8reps
7. Sittande vadpress 4x8reps
Tack för visat intresse!
23/1 Tredje veckan avklarad!
Tre veckor har gått och det var vägning igår. Alltid lika spännande att se vilket resultat man fått av veckans kost och träning. Vågen visade -0,4kg vilket får ses som okej eftersom jag strävade mot att ligga på -0.5kg/vecka. Strävade skriver jag eftersom jag kommer att lägga om och försöka sträva mot -1kg i veckan. Detta innebär en kost runt 2000kcal/dag.
Dagen såg ut på följande sätt:
09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Lunch – Müsli med mjölk + 2 knäckebröd + frukt
13.10 Gymmet
14.10 Proteindrink efter gymmet
15.00 Middag – 1 burk tonfisk + 150g pasta
19.00 Kvällsmat – Grillad kyckling + sallad
21.00 Kvällsmat – Bar + nötter
Träning (Rygg/Biceps)
1. Chins 3x8reps
2. T-bar 3x8reps
3. Ryggmaskin (Roddliknande) 3x8reps
4. Ryggresningar 3x8reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Koncentrationscurl cable en hands 3x8reps
7. Cablecurl (rephandtag) 2x6reps
Tack för visat intresse!
Dagen såg ut på följande sätt:
09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Lunch – Müsli med mjölk + 2 knäckebröd + frukt
13.10 Gymmet
14.10 Proteindrink efter gymmet
15.00 Middag – 1 burk tonfisk + 150g pasta
19.00 Kvällsmat – Grillad kyckling + sallad
21.00 Kvällsmat – Bar + nötter
Träning (Rygg/Biceps)
1. Chins 3x8reps
2. T-bar 3x8reps
3. Ryggmaskin (Roddliknande) 3x8reps
4. Ryggresningar 3x8reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Koncentrationscurl cable en hands 3x8reps
7. Cablecurl (rephandtag) 2x6reps
Tack för visat intresse!
22/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + 2 knäckebröd + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Frukt
13.30 Lunch – Pastasallad med kyckling
16.00 Mellanmål – Müsli med proteindrink (färdigblandad)
18.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta + minestronesoppa
21.00 Kvällsmat – Nötter
Idag har det varit vilodag, vilket verkligen behövdes. Känner att kroppen börjar bli lite sliten. Har också planer på att börja trappa upp min ”deff” och försöka ligga runt 2000kcal/dag. När jag fixat min våg kommer jag också börja räkna ut mer exakta siffror på det jag stoppar i mig. Imorgon är det återigen dags för vägning. Ser med spänning framemot det.
Tack för visat intresse!
08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + 2 knäckebröd + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Frukt
13.30 Lunch – Pastasallad med kyckling
16.00 Mellanmål – Müsli med proteindrink (färdigblandad)
18.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta + minestronesoppa
21.00 Kvällsmat – Nötter
Idag har det varit vilodag, vilket verkligen behövdes. Känner att kroppen börjar bli lite sliten. Har också planer på att börja trappa upp min ”deff” och försöka ligga runt 2000kcal/dag. När jag fixat min våg kommer jag också börja räkna ut mer exakta siffror på det jag stoppar i mig. Imorgon är det återigen dags för vägning. Ser med spänning framemot det.
Tack för visat intresse!
21/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Frukt
13.30 Lunch – Köttfärssås med pasta
15.00 Mellanmål – Müsli med mjölk
16.30 Mellanmål – 1 burk kesella + 4 knäckebröd
18.00 Gymmet
19.00 Proteindrink efter gymmet
20.00 Middag – Biff med potatismos + grönsaker
21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + frukt
Träning (Baksida Axlar/Mage)
Baksida axel i maskin 5x8reps
Sittande framåtlutande hantellyft 5x8reps
Magmaskin 1 3x10reps
Magmaskin 2 3x8reps
Sittande höftlyft 3x8reps
08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Frukt
13.30 Lunch – Köttfärssås med pasta
15.00 Mellanmål – Müsli med mjölk
16.30 Mellanmål – 1 burk kesella + 4 knäckebröd
18.00 Gymmet
19.00 Proteindrink efter gymmet
20.00 Middag – Biff med potatismos + grönsaker
21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + frukt
Träning (Baksida Axlar/Mage)
Baksida axel i maskin 5x8reps
Sittande framåtlutande hantellyft 5x8reps
Magmaskin 1 3x10reps
Magmaskin 2 3x8reps
Sittande höftlyft 3x8reps
20/1
Dagen såg ut på följande sätt:
08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Frukt
13.30 Lunch – Halv kyckling + 100g pasta
14.40 Mellanmål – Frukt + 1 macka
15.20 Gymmet
16.30 Proteindrink efter gymmet
17.00 1 burk tonfisk + grönsakssoppa
19.00 Müsli med mjölk + 4 knäckebröd
21.00 Kesella
Träning (Bröst/Triceps + Promenad)
1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande hantelpress 3x5-6reps
3. Flies i cable 3x6reps
4. Dipsmaskin 3x8reps
5. Pushdown 3x8resp
6. Pushdown en hands 3x6reps
35 min promenad
Tack för visat intresse
08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Frukt
13.30 Lunch – Halv kyckling + 100g pasta
14.40 Mellanmål – Frukt + 1 macka
15.20 Gymmet
16.30 Proteindrink efter gymmet
17.00 1 burk tonfisk + grönsakssoppa
19.00 Müsli med mjölk + 4 knäckebröd
21.00 Kesella
Träning (Bröst/Triceps + Promenad)
1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande hantelpress 3x5-6reps
3. Flies i cable 3x6reps
4. Dipsmaskin 3x8reps
5. Pushdown 3x8resp
6. Pushdown en hands 3x6reps
35 min promenad
Tack för visat intresse
19/1
Något försenat kommer här sammanfattningen av 19/1
Dagen såg ut på följande sätt:
09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
13.00 Lunch – 2ägg + 100g pasta
15.00 Mellanmål – Frukt
18.00 Middag – Fiskgratäng + grönsaker
21.00 Kvällsmat – Bar
Träning
30 min morgonpromenad
40 min kvällspromenad
Blev en dag med två stycken promenader. En på morgonen (09.15) och en på kvällen (17.00). Jag vet att det ska vara lite effektivare att gå direkt på morgonen innan man ätit frukost. Men jag är en person som inte klarar av tidig fysiskaktivitet utan mat i kroppen. Därför väljer jag att äta innan och efter. Bio på kvällen gjorde att en bar fick bli lösningen på kvällsmatsproblemet. Detta var också min sista ”lediga” dag innan jag börja läsa min nya kurs. Detta kommer att innebära att jag måste planera mina måltider bättre eftersom jag måste anpassa mig efter fasta tider. Förhoppningsvis kommer det inte att vålla några större problem.
Dagen såg ut på följande sätt:
09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
13.00 Lunch – 2ägg + 100g pasta
15.00 Mellanmål – Frukt
18.00 Middag – Fiskgratäng + grönsaker
21.00 Kvällsmat – Bar
Träning
30 min morgonpromenad
40 min kvällspromenad
Blev en dag med två stycken promenader. En på morgonen (09.15) och en på kvällen (17.00). Jag vet att det ska vara lite effektivare att gå direkt på morgonen innan man ätit frukost. Men jag är en person som inte klarar av tidig fysiskaktivitet utan mat i kroppen. Därför väljer jag att äta innan och efter. Bio på kvällen gjorde att en bar fick bli lösningen på kvällsmatsproblemet. Detta var också min sista ”lediga” dag innan jag börja läsa min nya kurs. Detta kommer att innebära att jag måste planera mina måltider bättre eftersom jag måste anpassa mig efter fasta tider. Förhoppningsvis kommer det inte att vålla några större problem.
18/1
Skulle egentligen ha uppdaterat bloggen igår kväll, men när jag kom hem upptäckte jag till min stora glädje att Mastersfinalen i Snooker fortfarande pågick. Inte helt oväntat eftersom Selby spelade. Killen är grym, men tar en evighet på sig i varje stöt. Hur som helst var det en fantastisk match som slutade med att Ronnie besegrade Selby med 10-8. Klockan var då 01.30 och jag hade verkligen ingen ork att skriva blogg. Så därför kommer gårdagen i sammanfattning nu.
10.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.30 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka + frukt
13.30 Gymmet
14.30 Proteindrink efter gymmet
15.00 Middag – Köttfärslimpa med potatis + grönsaker
19.30 Kvällsmat – Spaghetti med köttfärssås
21.00 Kvällsmat – Kesella
Träning (Axlar/Ben)
1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Sittande axellyft (maskin) 3x8reps
3. Drag till hakan (cable) 3x8reps
4. Hacksquat 3x8reps
5. Benspark 2x8reps
6. Liggande lårcurl 2x8reps
7. Stående vadpress 2x8reps
Träningen var fruktansvärt seg. Kände mig verkligen slö. Det hela blev verkligen inte bättre efter Hacksquat då jag trodde jag skulle spy. Var längesedan jag mådde så dåligt efter ett styrketräningspass. Men jag bet ihop och lyckades fullfölja träningen.
10.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.30 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka + frukt
13.30 Gymmet
14.30 Proteindrink efter gymmet
15.00 Middag – Köttfärslimpa med potatis + grönsaker
19.30 Kvällsmat – Spaghetti med köttfärssås
21.00 Kvällsmat – Kesella
Träning (Axlar/Ben)
1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Sittande axellyft (maskin) 3x8reps
3. Drag till hakan (cable) 3x8reps
4. Hacksquat 3x8reps
5. Benspark 2x8reps
6. Liggande lårcurl 2x8reps
7. Stående vadpress 2x8reps
Träningen var fruktansvärt seg. Kände mig verkligen slö. Det hela blev verkligen inte bättre efter Hacksquat då jag trodde jag skulle spy. Var längesedan jag mådde så dåligt efter ett styrketräningspass. Men jag bet ihop och lyckades fullfölja träningen.
17/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
14.30 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Frukt
19.00 Middag – Kyckling med ris + grönsaker
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella + nötter + frukt
00.00 Kvällsmat – Bar
Träning
45 min promenad
09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
14.30 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Frukt
19.00 Middag – Kyckling med ris + grönsaker
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella + nötter + frukt
00.00 Kvällsmat – Bar
Träning
45 min promenad
16/1 Andra veckan avklarad!
Tänkte egentligen uppdatera bloggen igår på kvällen. Men jag kom hem så sent så jag orkade inte utan var tvungen att sova. Igår var det återigen dags för vägning. Tiden går verkligen fort. Vågen visade en viktnedgång på 1,4kg. Misstänker att det är en del vätska i de 1,4kg. Vill inte dra förstora slutsatser ännu, men som jag skrev förra veckan så känns det skönt att vara på rätt väg. Angående sockersuget måste jag säga att det är förvånansvärt lugnt. Känner mig inte alls sugen på godis, kakor, glass osv. Vi får väl se om det kommer ju längre tiden går?
Gårdagen såg ut på följande sett:
10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
13.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
19.00 Middag – Kyckling med curry och ris
21.00 Kvällsmat – Bar
Träning
50 min promenad
Gårdagen såg ut på följande sett:
10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
13.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
19.00 Middag – Kyckling med curry och ris
21.00 Kvällsmat – Bar
Träning
50 min promenad
15/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.30 Mellanmål – 1 pannkaka + Müsli med mjölk + 1 macka
14.30 Lunch – 2 ägg + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Frukt
16.40 Gymmet
17.50 Proteindrink efter gymmet
19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 125g pasta + minestronesoppa
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella + 2 knäckebröd + frukt
Träning (Rygg/Biceps)
1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Ryggmaskin (Roddliknande) 3x8reps
4. Ryggresningar 3x8reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Koncentrationscurl cable en hands 3x6reps
7. Koncentrationscurl mot upprest bänk 2x5reps
Om vi börjar med maten idag så känner jag mig inte riktigt nöjd. Egentligen skulle jag behövt äta något mer. Pannkakan var inte så farlig som den låter. Den var hyfsat nyttig och innehöll inget socker.
Träningen kändes väldigt bra idag. Kände mig stark i ryggövningarna och biceps gick okej, även fast jag blev väldigt trött efter scottcurlen. Nästa vecka kommer jag att lägga upp min styrketräning på ett helt nytt sätt. Jag kommer ha fyra pass istället för tre som det är just nu. Vilken muskelgrupp som tränas när är inte 100 % spikat ännu.
Äntligen har jag fått min nya mp3-spelare också. Skönt eftersom det är en viktig ingrediens i min träning. Utan musik blir det väldigt mycket svårare att ge sig ut och promenera. Hitintills har min blogg bjudit på en hel del tråkig? läsning där jag bara radat upp vad jag ätit och hur jag tränat. Därför tänkte jag vara personlig och bjuda på en top-5 lista över väldig bra träningslåtar. De låtarna som får en att tagga till och ge det lilla extra.
1. Refused – New Noise
2. Bad Religion – All There Is
3. X-Ecutioners – It’s Going Down
4. Clawfinger – Biggest And The Best
5. Stemm – Face The Pain
09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
11.30 Mellanmål – 1 pannkaka + Müsli med mjölk + 1 macka
14.30 Lunch – 2 ägg + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Frukt
16.40 Gymmet
17.50 Proteindrink efter gymmet
19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 125g pasta + minestronesoppa
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella + 2 knäckebröd + frukt
Träning (Rygg/Biceps)
1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Ryggmaskin (Roddliknande) 3x8reps
4. Ryggresningar 3x8reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Koncentrationscurl cable en hands 3x6reps
7. Koncentrationscurl mot upprest bänk 2x5reps
Om vi börjar med maten idag så känner jag mig inte riktigt nöjd. Egentligen skulle jag behövt äta något mer. Pannkakan var inte så farlig som den låter. Den var hyfsat nyttig och innehöll inget socker.
Träningen kändes väldigt bra idag. Kände mig stark i ryggövningarna och biceps gick okej, även fast jag blev väldigt trött efter scottcurlen. Nästa vecka kommer jag att lägga upp min styrketräning på ett helt nytt sätt. Jag kommer ha fyra pass istället för tre som det är just nu. Vilken muskelgrupp som tränas när är inte 100 % spikat ännu.
Äntligen har jag fått min nya mp3-spelare också. Skönt eftersom det är en viktig ingrediens i min träning. Utan musik blir det väldigt mycket svårare att ge sig ut och promenera. Hitintills har min blogg bjudit på en hel del tråkig? läsning där jag bara radat upp vad jag ätit och hur jag tränat. Därför tänkte jag vara personlig och bjuda på en top-5 lista över väldig bra träningslåtar. De låtarna som får en att tagga till och ge det lilla extra.
1. Refused – New Noise
2. Bad Religion – All There Is
3. X-Ecutioners – It’s Going Down
4. Clawfinger – Biggest And The Best
5. Stemm – Face The Pain
14/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + frukt + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + 4 knäckebröd
13.30 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
15.00 Mellanmål – Frukt
18.00 Middag – Kyckling med nudlar + grönsaker
20.30 Kvällsmat – 1 burk kesella
23.00 Kvällsmat – Proteindrink
Träning
45 min promenad
Var ledig idag och vaknade tidigt. Tog därför på mig skorna och begav mig ut på en morgonpromenad. Gillar egentligen inte att gå på morgonen eftersom tidig fysisk aktivitet och jag inte kommer överrens. Idag gick det dock utmärkt.
09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + frukt + omega 3 + glutamin
11.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + 4 knäckebröd
13.30 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta
15.00 Mellanmål – Frukt
18.00 Middag – Kyckling med nudlar + grönsaker
20.30 Kvällsmat – 1 burk kesella
23.00 Kvällsmat – Proteindrink
Träning
45 min promenad
Var ledig idag och vaknade tidigt. Tog därför på mig skorna och begav mig ut på en morgonpromenad. Gillar egentligen inte att gå på morgonen eftersom tidig fysisk aktivitet och jag inte kommer överrens. Idag gick det dock utmärkt.
13/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
07.00 Frukost – Müsli med mjölk + proteindrink
10.00 Mellanmål – Bar + frukt
13.00 Lunch – En hel grillad kyckling + 70g pasta + glutamin
15.30 Mellanmål – Frukt
16.40 Gymmet
17.50 Proteindrink efter gymmet
19.00 Middag – Köttbullar + 100g pasta + grönsaker
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella
Träning (Bröst/Triceps)
1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress i smith 3x6 reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Dips 3x5-8reps
5. Pushdown 3x6reps
6. Pushdown en hands 3x6reps
07.00 Frukost – Müsli med mjölk + proteindrink
10.00 Mellanmål – Bar + frukt
13.00 Lunch – En hel grillad kyckling + 70g pasta + glutamin
15.30 Mellanmål – Frukt
16.40 Gymmet
17.50 Proteindrink efter gymmet
19.00 Middag – Köttbullar + 100g pasta + grönsaker
21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella
Träning (Bröst/Triceps)
1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress i smith 3x6 reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Dips 3x5-8reps
5. Pushdown 3x6reps
6. Pushdown en hands 3x6reps
12/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Lunch – 2ägg + 100g pasta + 2 knäckebröd
15.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka + frukt
18.30 Middag – Fisk med potatis + grönsaker
21.00 Kvällsmat – 2dl havregryn + proteindrink + 2 knäckebröd
Träning (Promenad/Mage)
50 min promenad
1. Crunches 4set
2. Omvända Crunches 4set
3. Benlyft 3set
Egentligen var det tänkt att jag skulle ner till gymmet idag, men det blir inte alltid som man tänkt. Förhoppningsvis får jag det gjort imorgon istället. Eftersom det inte blev något gym idag, improviserade jag och valde att gå ut och gå i 50 minuter, för att sedan köra mage. Kände att jag verkligen behövde komma ifrån allt pluggande och efteråt var det riktigt skönt.
09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Lunch – 2ägg + 100g pasta + 2 knäckebröd
15.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka + frukt
18.30 Middag – Fisk med potatis + grönsaker
21.00 Kvällsmat – 2dl havregryn + proteindrink + 2 knäckebröd
Träning (Promenad/Mage)
50 min promenad
1. Crunches 4set
2. Omvända Crunches 4set
3. Benlyft 3set
Egentligen var det tänkt att jag skulle ner till gymmet idag, men det blir inte alltid som man tänkt. Förhoppningsvis får jag det gjort imorgon istället. Eftersom det inte blev något gym idag, improviserade jag och valde att gå ut och gå i 50 minuter, för att sedan köra mage. Kände att jag verkligen behövde komma ifrån allt pluggande och efteråt var det riktigt skönt.
11/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
10.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
13.00 Middag – Fläskfilé med potatismos + grönsaker
15.30 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka + frukt
18.00 Kvällsmat – 2 ägg + 100g pasta
Träning
60 min promenad
Tillkommer minst ett mål mat till idag. Återkommer med det senare för nu ska jag hem till Hv en sväng. Haj
Tillägg
20.00 - 22.00 Kvällsmat – Bar + 2 knäckebröd + frukt + proteindrink
10.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
13.00 Middag – Fläskfilé med potatismos + grönsaker
15.30 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka + frukt
18.00 Kvällsmat – 2 ägg + 100g pasta
Träning
60 min promenad
Tillkommer minst ett mål mat till idag. Återkommer med det senare för nu ska jag hem till Hv en sväng. Haj
Tillägg
20.00 - 22.00 Kvällsmat – Bar + 2 knäckebröd + frukt + proteindrink
10/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
10.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Lunch – Müsli med mjölk + 1 macka + 4 knäckebröd + frukt
13.30 Gymmet
14.30 Proteindrink efter gymmet
15.30 Middag – Köttbullar med potatis + grönsaker
18.30 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 4 knäckebröd + proteindrink
20.00 1 burk kesella + frukt
Träning (Axlar/Ben)
1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Sittande axellyft (maskin) 3x8reps
3. Sittande hantellyft framåt 3x6-8reps
4. Benspark 3x6reps
5. Liggande lårcurl 3x6reps
6. Sittande vadpress 3x8reps
Känner mig inte helt nöjd med dagens kost. Blev inte särskilt mycket mat innan jag tränade. Försökte dock kompensera detta med att äta mer till middag. Dagens träning gick helt okej. Jag vet att min benträning inte är den bästa, men det är så satans tråkigt att träna styltorna. Kommer dock att sätta igång med knäböj, benpress osv snart. Får se om jag kanske väljer att dela upp ben och vader också och köra på olika dagar.
10.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin
12.00 Lunch – Müsli med mjölk + 1 macka + 4 knäckebröd + frukt
13.30 Gymmet
14.30 Proteindrink efter gymmet
15.30 Middag – Köttbullar med potatis + grönsaker
18.30 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 4 knäckebröd + proteindrink
20.00 1 burk kesella + frukt
Träning (Axlar/Ben)
1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Sittande axellyft (maskin) 3x8reps
3. Sittande hantellyft framåt 3x6-8reps
4. Benspark 3x6reps
5. Liggande lårcurl 3x6reps
6. Sittande vadpress 3x8reps
Känner mig inte helt nöjd med dagens kost. Blev inte särskilt mycket mat innan jag tränade. Försökte dock kompensera detta med att äta mer till middag. Dagens träning gick helt okej. Jag vet att min benträning inte är den bästa, men det är så satans tråkigt att träna styltorna. Kommer dock att sätta igång med knäböj, benpress osv snart. Får se om jag kanske väljer att dela upp ben och vader också och köra på olika dagar.
9/1 Första veckan avklarad!
Då har det gått en vecka sedan vadet startade. Därför var det med stor spänning jag steg upp på vågen för att se vilken typ av resultat jag fått. Vågen visade en viktnedgång på 0.8kg. Jag försöker ligga på ett kaloriunderskott på 500kcal/dag, vilket skulle innebära en viktnedgång på 0.5kg i veckan. Därför känns resultatet bra. Dock är detta inget jag drar några större slutsatser utav. Men det är en skön indikation att jag befinner mig på rätt spår. Slutsatser kommer jag att vänta med till efter det att ett par veckor har gått. När det gäller sockersuget trodde jag att det skulle kännas värre. Men än så länge har det varit lugnt. Det är oftast på kvällarna det är värst, men att äta frukt hjälper mig mycket.
Avslutningsvis vill jag bara pointera att detta är en mjukstart som efterhand kommer trappas upp.
Dagen har sett ut på följande sätt:
10.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + vitamintablett + glutamin
12.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
15.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta
17.30 Middag – Kyckling med potatis + grönsaker
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk
21.00 Kvällsmat – Bar (måltidsersättning) + frukt
Träning
60 min promenad
Avslutningsvis vill jag bara pointera att detta är en mjukstart som efterhand kommer trappas upp.
Dagen har sett ut på följande sätt:
10.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + vitamintablett + glutamin
12.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt
15.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta
17.30 Middag – Kyckling med potatis + grönsaker
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk
21.00 Kvällsmat – Bar (måltidsersättning) + frukt
Träning
60 min promenad
8/1
Dagen har sett ut på följande sätt:
09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + 1 macka + frukt + omega 3 + glutamin
12.00 Gymmet
13.00 Gainer efter träning
14.00 Lunch – 3 ägg + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Frukt
18.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta + minestronesoppa
21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 2dl havregryn + proteindrink
Träning (Rygg/Biceps)
1. Sittande rodd 3x8reps
2. Rygg drag (maskin) 3x8reps
3. Chins 2x5reps
4. Ryggresning 3x8reps
5. Hammercurl koncentrerat 3x8reps
6. Koncentrationscurl (mot upprest bänk) 2x8reps
7. Stångcurl i cable 2x8reps
Träningen gick väldigt segt idag. Blev trött redan efter ett par övningar på ryggen, men lyckades ta mig igenom passet och efteråt kändes det oerhört bra. Egentligen föredrar jag att inte köra rygg och biceps under samma träning eftersom det tar väldigt mycket biceps att köra rygg. När det väl är dags för biceps är man oftast helt slut i armarna. Men eftersom jag känner att mina biceps ligger före resten av mina muskler har jag valt att inte koncentrera mig lika mycket på dem.
Att köra gainer under deff låter kanske lite konstigt, men så länge jag inte får i mig mer kalorier än vad jag gör av med under ett dygn, spelar det ingen roll. När det gäller kosten i övrigt känner jag mig väldigt nöjd. Målet är att försöka få i mig ca 2g protein/kilo kroppsvikt och det kom jag upp i idag. Imorgon är det dags för vägning. Då har det gått en vecka sen vadet startade. Reflektion kring detta återkommer jag med under morgondagen. Haj!
09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + 1 macka + frukt + omega 3 + glutamin
12.00 Gymmet
13.00 Gainer efter träning
14.00 Lunch – 3 ägg + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Frukt
18.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta + minestronesoppa
21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 2dl havregryn + proteindrink
Träning (Rygg/Biceps)
1. Sittande rodd 3x8reps
2. Rygg drag (maskin) 3x8reps
3. Chins 2x5reps
4. Ryggresning 3x8reps
5. Hammercurl koncentrerat 3x8reps
6. Koncentrationscurl (mot upprest bänk) 2x8reps
7. Stångcurl i cable 2x8reps
Träningen gick väldigt segt idag. Blev trött redan efter ett par övningar på ryggen, men lyckades ta mig igenom passet och efteråt kändes det oerhört bra. Egentligen föredrar jag att inte köra rygg och biceps under samma träning eftersom det tar väldigt mycket biceps att köra rygg. När det väl är dags för biceps är man oftast helt slut i armarna. Men eftersom jag känner att mina biceps ligger före resten av mina muskler har jag valt att inte koncentrera mig lika mycket på dem.
Att köra gainer under deff låter kanske lite konstigt, men så länge jag inte får i mig mer kalorier än vad jag gör av med under ett dygn, spelar det ingen roll. När det gäller kosten i övrigt känner jag mig väldigt nöjd. Målet är att försöka få i mig ca 2g protein/kilo kroppsvikt och det kom jag upp i idag. Imorgon är det dags för vägning. Då har det gått en vecka sen vadet startade. Reflektion kring detta återkommer jag med under morgondagen. Haj!
