dannesdeff

Nu har jag, så gott det går, börjat räkna hur mycket kalorier jag stoppar i mig varje dag. Detta redovisas inom parentes efter varje måltid och räknas ihop i slutet. Mitt mål är att ligga runt 2000kcal varje dag. Tänkte köra det några veckor nu och känna efter hur det känns.

Dagen såg ut på följande sätt:

09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.30 Lunch – 2ägg + 100g pasta (500)

15.00 Mellanmål – 1 macka + mjölk (230)

17.00 Gymmet

18.00 Proteindrink efter gymmet (150)

19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (505)

21.00 Kvällsmat – Nötter (100)

Kcal = ca 1985


Träning Bröst/Triceps

1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-9reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Sittande dips (maskin) 3x6-8reps
5. Liggande tricepsextention2x6reps
6. Pushdown 2x8reps
7. Pushdown en hand 2x8reps

Tack för visat intresse!