dannesdeff

Dagen har sett ut på följande sätt:

07.00 Frukost – Müsli med mjölk + proteindrink

10.00 Mellanmål – Bar + frukt

13.00 Lunch – En hel grillad kyckling + 70g pasta + glutamin

15.30 Mellanmål – Frukt

16.40 Gymmet

17.50 Proteindrink efter gymmet

19.00 Middag – Köttbullar + 100g pasta + grönsaker

21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella


Träning (Bröst/Triceps)

1. Bänkpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress i smith 3x6 reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Dips 3x5-8reps
5. Pushdown 3x6reps
6. Pushdown en hands 3x6reps