dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.30 200g grillad kyckling + 100g pasta (730)

15.30 Gymmet

16.30 Proteindrink efter gymmet (150)

17.30 1 burk kesella + 100g pasta (527)

21.00 3dl Mjölk (120)

Kcal = ca 2027


Träning (Biceps/Mage)

1. Stångcurl (EZ) 3x6-10reps
2. Koncentrationscurl 3x8-10reps
3. Cablecurl (rephandtag) 2x8-9reps
4. Cablecurl (Rak stång) 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmaskin 2 4x10reps
7. Crunches 2x10reps