dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (235)

12.00 Lunch – 1 burk kesella + frukt (287)

13.30 Träning

14.00 Proteindrink efter träning (150)

15.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

18.00 Kvällsmat – 2ägg + müsli med mjölk (510)

21.00 Kvällsmat – Proteindrink + frukt (280)

Kcal = ca 1987


Träning Axlar/Promenad

1. Arnoldpress 3x10reps
2. Hantellyft åt sidan 3x10reps
3. Hantellyft framåt 3x10reps
4. Framåtlutande hantellyft 3x10reps

Promenad 55 min


Hade ingen ork att styrketräna på lör och sön. Eftersom jag inte kunde ta mig till gymmet fick det bli ett axelpass hemma istället. Och det blev ett väldigt bra sådant. Fin muskelkontakt! och övningar som jag vanligtvis inte kör när jag är på gymmet.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3+ glutamin (235)

12.30 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

15.30 Middag – Köttbullar med mos + grönsaker (687)

19.00 Kvällsmat – 2 ägg med kaviar (210)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (350)

Kcal = ca 2007


Träning

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.30 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (240)

12.00 Mellanmål – Frukt (120)

14.00 Lunch – Kyckling med ris och curry (392)

16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + macka (410)

19.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

21.30 Kvällsmat – Proteindrink + 3 knäckebröd (319)

Kcal = ca 2006


Träning

55min promenad

Tack för visat intresse!

Den gångna veckan måste ses som lite av en besvikelse. Viktnedgången stannade på 0.6kg och mitt mål är att ligga på -1kg. Det saknades alltså 0.4kg vilket i runda tal motsvarar ca 2800-3000 kcal. Eftersom jag översteg min kcal gräns med ca 500 tre av dagarna, innebär det ett extra överskott på 1500 kcal. När jag tänker tillbaka på veckan så har jag mestadels suttit instängd och pluggat, vilket innebär att mycket av ”vardagsmotionen” försvunnit. Om detta skulle motsvara 1500 kcal eller ej, är dock omöjligt att svara på. Men det känns som en rimlig förklaring i alla fall. En annan kan vara att jag åt en del nötter och jag vägde dem aldrig. Jag uppskattade bara ungefär hur många gram det var. Låt oss anta att jag räknade fel på 50-70g nötter (för lite) så motsvarar det ca 300-400 kcal.
Annars har träningen funkat bra. De dagar jag inte varit på gymmet har jag varit ute på promenader (förutom tors då det var vilodag).

Dagen i helhet så ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)

12.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta + 2dl mjölk (627)

15.00 Mellanmål – 50g pasta +2dl mjölk (250)

16.00 Mellanmål – Proteindrink (50)

16.30 Gymmet

17.30 Proteindrink efter gymmet (150)

19.00 Middag – Fiskgratäng (400)

22.00 Kvällsmat – 1 burk Kesella + nötter (787)

Kcal = ca 2634


Träning (Rygg/Biceps/Mage)

1. Chins 3x8reps
2. Sittande rodd 3x8reps
3. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
4. Ryggresningar 2x10reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Cablecurl (Böjd stång) 3x8reps
7. Cablecurl (En hand koncentrerat) 3x8reps
8. Magmaskin 1 3x10reps
9. Magmaskin 2 4x10reps

Blev ett maffigt pass i högt tempo. Kände mig ganska sliten redan efter två övningar rygg, men lyckades på något sätt hitta krafter och genomförde ett pass som kändes mycket bra efteråt. Märkte också att jag steg över min 2000 kcal gräns ganska kraftigt. Måste skärpa mig med det. Det är fan att nötter ska innehålla så mycket kcal. Dock så behövde kroppen extra energi. Så det kanske var bäst ändå?

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)

11.00 Mellanmål – Frukt (90)

14.00 Lunch – 1 burk kesella + 50g pasta (367)

17.00 Middag – 1 burk tonfisk + 80g pasta + soppa (533)

20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (330)

22.00 Kvällsmat – Proteindrink + Frukt (250)

Kcal = ca 1940


Vilodag!

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (360)

12.00 Lunch – 1 burk kesella + Pasta (487)

15.00 Middag – 300g grillad kyckling (550)

19.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (430)

21.30 Kvällsmat – Proteindrink (100)

Kcal = ca 1924


Träning

Promenad 50 min

Tack för visat intresse!

Har varit dålig på att uppdatera bloggen på senaste. Hade inte tänkt försöka mig på någon dålig bortförklaring då det endast berott på att jag inte orkat. Hur som helst har det varit en helg där jag både fre, lör och sön legat över mitt tänkta kcal intag. Vilken betydelse det spelat, får jag vänta och se tills på fredag, då det är dags för vägning. Annars har det flytet på bra med träningen. De dagarna jag inte varit på gymmet har jag istället varit ute och gått på. Snart är det nog dags att införa promenader varje dag.

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (400)

12.00 Lunch – 50g pasta + frukt (270)

13.30 Gymmet

14.30 Proteindrink efter gymmet (150)

15.30 Middag – 1 burk tonfisk + 75g pasta + soppa (520)

18.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (470)

21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella + Frukt (237)

Kcal = ca 2047


Träning (Bröst/Triceps)

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 2x8reps
4. Dips 2x6reps
5. Sittande dips (maskin) 2x8reps
6. Triceps extension (maskin) 3x8reps
7. Pushdown 3x6-8reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (400)

12.00 Lunch – 100g pasta + 2dl mjölk (440)

15.00 Mellanmål – 2 ägg + Müsli med mjölk (510)

18.30 Middag – 1 burk kesella + Pasta + 1 macka (607)

21.00 Kvällsmat – Proteindrink (100)

Kcal = ca 2057


Träning

Promenad 50 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

12.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (390)

12.30 Frukost – Müsli med mjölk (360)

15.00 Lunch – Fläskstek med potatis + grönsaker (385)

18.30 Middag – 1 burk kesella + müsli med mjölk + 2 mackor (778)

21.00 Kvällsmat – 4 knäckebröd + müsli med mjölk + 2dl juice (556)

Kcal = ca 2469


Träning

Promenad 60 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + oemga 3 + glutamin (390)

12.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (380)

13.30 Lunch – Tacos + grönsaker (150g kött + 50g grönsaker) (428)

14.50 Gymmet

15.50 Proteindrink efter gymmet (150)

17.00 Middag – Torsk + potatis + grönsaker (326)

20.00 Kvällsmat – Kesella + nötter (767)

Kcal = ca 2441


Träning (Axal/Ben)

1. Militärpress (stående) 3x6-8
2. Axellyft (maskin) 3x8reps
3. Drag till hakan (cable) 3x8reps
4. Hacksquat 4x8reps
5. Benspark 2x8reps
6. Liggande lårcurl 2x8reps
7. Sittande vadpress 2x8reps

Tack för visat intresse!

Det sägs att en riktig man väger över 90 kilo. Eftersom min våg visade 88.8 imorse, innebar det att jag inte är en riktig man längre. Veckans totala viktnedgång var 1,4kg. Tycker det har känts bra hela veckan både när det gäller kost och träning. Just nu är det bara att köra på i samma spår och se vart det leder.

När det gäller dagen i övrigt såg det ut på följande sätt:


09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)

12.00 Lunch – 1 burk kesella (187)

13.30 Mellanmål – Proteindrink (75)

13.45 Gymmet

14.50 Proteindrink efter gymmet (150)

15.50 Mellanmål – Müsli med mjölk (260)

17.30 Middag – Tacos + grönsaker (660)

21.00 Kvällsmat Bar + nötter (800)

 Kcal = ca 2502


Träning (Rygg)

1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8-10reps
3. T-bar 3x8-10reps
4. Ryggmaskin (Roddliknande) 3x8reps
5. Sittande Rodd 1x10reps
6. Ryggresning 3x8-10reps

Som ni märker gick jag över min tänka kcal gräns med ca 500. Kände att jag behövde det. Blev ganska mycket nötter på kvällen som i sig innehåller en hel del nyttigheter, men även en hel del kcal. Ryggpasset gick bra och jag var verkligen helt slut efteråt. Precis som det ska vara.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.30 Lunch – Pasta med köttfärssås (500-800)

16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (310)

18.30 Middag – 1 burk Kesella + 50g pasta (357)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (270)

Kcal = ca 1437 + Lunch (500-800)


Träning

55min promenad

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 1 burk kesella + 50g pasta + 2dl mjölk (447)

16.30 Mellanmål – Proteindrink (100)

17.15 Gymmet

18.25 Proteindrink efter gymmet (150)

19.30 Middag – Fiskgratäng (580)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (260)

Kcal = ca 2037


Träning (Biceps/Mage)

1. Scottcurl 3x8-10reps
2. Koncentrationscurl 3x10reps
3. Cablecurl (rephandtag) 2x8reps
4. Cablecurl (Koncentrerat) 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmasikn 2 3x10reps
7. Sittand höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + oemga 3 + glutamin (500)

11.00 Mellanmål – Frukt (78)

14.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta (527)

16.00 Mellanmål – Proteindrink (100)

16.30 Gymmet

17.40 Proteindrink efter gymmet (150)

18.30 Middag – 1 ägg + 100g pasta + mjölk (480)

20.30 Kvällsmat – Müsli med mjölk (240)

Kcal = ca 2015


Träning (Bröst/Triceps)

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-9reps
3. Cable Cross Over 2x6-9reps
4. Peckdeck 3x6-8resps
5. Sittande Dips (maskin) 3x6-8reps
6. Pushdown 3x8-10reps
7. Pushdown en hand 3x8reps


Först angående min middag 18.30 så berodde det på att jag inte hade någon mat hemma. Därför fick jag ta det lilla som fanns. När det gäller träningen så kändes det bra igår. Har gått över till att köra hantelpress istället för bänkpress. Blir nog att jag varvar mellan dessa två i fortsättningen. D v s varannan vecka hantelpress, varannan bänkpress. Blir dock hantelpress ett par veckor till nu för att få in tekniken helt.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 1 burk kesella + 50g pasta (357)

15.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka (396)

18.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta + grönsakssoppa (683)

21.00 Kvällsmat – Frukt (50)

Kcal = ca 1986


Träning

60 min promenad


Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 100g pasta + 2dl mjölk + frukt (496)

14.30 Träning

15.00 Proteindrink efter träning (200)

15.30 Mellanmål – Müsli med mjölk (210)

18.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (505)

21.00 Kvällsmat – Frukt (162)

Kcal = ca 2073


Träning (Axlar/promenad)

1. Arnoldpress 3x8reps
2. Hantellyft åt sidan 3x10reps
3. Hantellyft framåt 2x10reps
4. Framåtlutande hantellyft 4x10reps

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!

Har varit krasslig sen fredagskväll så därför har jag inte uppdaterat bloggen förrän nu. Detta har också inneburit att det blivit två vilodagar på raken, vilket verkligen behövdes. Pga sjukdom hade jag också svårt med aptiten, men jag försökte lösa det så bra som möjligt.

Dagen såg ut på följande sätt: (Vilodag)

10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.00 Lunch – Müsli med mjölk (370)

15.00 Mellanmål – 1dl havregryn + proteindrink (230)

18.00 Middag – Biff med potatis + grönsaker (550)

21.00 Kvällsmat – Bar + nötter (417)

 Kcal = ca 2067

Tack för visat intresse!

Här kommer fredagen något försenat. Det var återigen dags för vägning och vågen visade -1,2kg. Mitt mål är att försöka ligga på ett kcal underskott som innebär en viktnedgång på 1kg/vecka, därför är jag väldigt nöjd med resultatet. Ska köra på samma spår nu ett tag och se vilket resultat det ger.

Dagen såg ut på följande sätt: (Vilodag)

09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.30 Lunch – 100g pasta (340)

17.00 Mellanmål – Scones (412)

19.00 Middag – Moussaka + 1 burk kesella (477)

21.00 Kvällsmat – Bar + nötter (310)

Kcal = ca 2039

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.30 Lunch – Pastasallad med kyckling (?)

15.30 Mellanmål – Müsli med mjölk + proteindrink (380)

16.20 Gymmet

17.20 Proteindrink efter gymmet (150)

17.50 Middag – Spätta med potatis + grönsaker (481)

21.00 Kvällsmat – 2dl Mjölk (80)

Kcal = ca 1591 + Lunch (500-900kcal)


Träning (Rygg)

1. Chins 3x8reps
2. Sittande Rodd 3x8-10reps
3. T-bar 3x8reps
4. Latsdrag till bröstet 3x8reps
5. Hyperextentions 3x10reps


Gick över min tänkta gräns på 2000kcal. Ska jag vara ärlig, och det ska jag väl, så hade jag ingen koll på hur mycket jag stoppade i mig. Såg det först när jag räknade ihop allt. Lunch ute ställer till en del problem, men hädanefter kommer det inte att ske lika ofta. Träningen bestod av ett ryggpass och det var tillräckligt. Passet tog ganska lång tid vilket främst beror på att det var mycket folk på gymmet och när det var dags för Hyperextentions så hann 3 personer precis före oss,. Detta innebar att vi fick vänta väldigt länge.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.30 Lunch – Köttfärssås med pasta (?)

15.30 Mellanmål – Proteindrink (150)

18.00 Middag – 1 burk kesella + 100g pasta (527)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (240)

Kcal = ca 1417 + Lunch. Eftersom jag köpte lunch ute har jag inte koll på hur mycket kcal den innehöll. Men gissningsvis mellan 500-1000kcal.


Träning

40 min promenad