8/1
09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + 1 macka + frukt + omega 3 + glutamin
12.00 Gymmet
13.00 Gainer efter träning
14.00 Lunch – 3 ägg + 100g pasta
16.00 Mellanmål – Frukt
18.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta + minestronesoppa
21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 2dl havregryn + proteindrink
Träning (Rygg/Biceps)
1. Sittande rodd 3x8reps
2. Rygg drag (maskin) 3x8reps
3. Chins 2x5reps
4. Ryggresning 3x8reps
5. Hammercurl koncentrerat 3x8reps
6. Koncentrationscurl (mot upprest bänk) 2x8reps
7. Stångcurl i cable 2x8reps
Träningen gick väldigt segt idag. Blev trött redan efter ett par övningar på ryggen, men lyckades ta mig igenom passet och efteråt kändes det oerhört bra. Egentligen föredrar jag att inte köra rygg och biceps under samma träning eftersom det tar väldigt mycket biceps att köra rygg. När det väl är dags för biceps är man oftast helt slut i armarna. Men eftersom jag känner att mina biceps ligger före resten av mina muskler har jag valt att inte koncentrera mig lika mycket på dem.
Att köra gainer under deff låter kanske lite konstigt, men så länge jag inte får i mig mer kalorier än vad jag gör av med under ett dygn, spelar det ingen roll. När det gäller kosten i övrigt känner jag mig väldigt nöjd. Målet är att försöka få i mig ca 2g protein/kilo kroppsvikt och det kom jag upp i idag. Imorgon är det dags för vägning. Då har det gått en vecka sen vadet startade. Reflektion kring detta återkommer jag med under morgondagen. Haj!
Deff => Kaloriunderskott
Gainer under deff => Idioti
Nu får du sluta vilseledda oss genom att använda begrepp som deff när du i själva fallet endast försöker upprätthålla en sundare livsstil.
Detta är början på en deff, som kommer ökas gradvis ju längre tiden går. Just nu är det mer ett steg mot en sundare livsstil. Omställningen blir för stor om jag stryper allt "onyttigt" direkt. Trots att jag tar en gainer (innehöll 40g kolhydrater) ligger jag fortfarande på ett kaloriunderskott dvs deff. Dock är jag medveten om att det är kalorier som jag hade kunnat lägga på mer mättande ”matkalorier”.
Den stora omställningen är redan utförd, väl? Den mindre är egentligen bara att följa en viss kalorirestriktion. Om gainern ändå inte mättar och vi vill uppnå ett underskott så kan jag inte förstå varför man dricker det. Visst, du har fortfarande ett underskott men detta underskott hade varit ännu större(=bättre) om du låtit bli.
Det är individuellt hur lång tid en stor omställning tar. För mig tar det längre tid innan jag vant mig. I början vill jag inte ha för stort underskott, därav gainern. Men efterhand kommer det trappas upp och underskottet kommer bli större.
Det har du rätt i. Kan dock inte hålla med om att det skulle vara en omställning att sluta med gainer.
Gainern tog jag i syfte att få i mig extra kalorier så jag inte skulle få för stort underskott. Det var en engångsföreteelse.
Engångsföreteelse kan jag köpa, men jag tror inte på för stora underskott som engångsföreteelse.
Så du har börjat räkna kalorierna nu? Ska det presenteras i fortsättningen?
Har ingen stenkoll på kalorierna just nu, räknar bara ungefär hur mycket. Om ett par veckor kommer jag börja redovisa mer exakt. Måste bara fixa min matvåg också.
