22/3
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Måltid 2 – Köttbullar med potatismos (568)
17.30 Måltid 3 – 250g kvar med blåbär + 100g pasta (567)
19.30 Måltid 4 – 2 ägg + müsli med mjölk (364)
21.00 Måltid 5 – Bar (198)
23.00 Måltid 6 – Proteindrink + müsli med mjölk (350)
Kcal = ca 2390
Träning
Promenad 45 min
Tack för visat intresse!
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Måltid 2 – Köttbullar med potatismos (568)
17.30 Måltid 3 – 250g kvar med blåbär + 100g pasta (567)
19.30 Måltid 4 – 2 ägg + müsli med mjölk (364)
21.00 Måltid 5 – Bar (198)
23.00 Måltid 6 – Proteindrink + müsli med mjölk (350)
Kcal = ca 2390
Träning
Promenad 45 min
Tack för visat intresse!
21/3
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.00 Måltid 2 – Müsli med mjölk (300)
14.05 EAA (30)
14.05 Gymmet
15.00 Måltid 3 – Bar (260)
15.30 Måltid 4 – Kyckling med ris och curry (518)
19.00 Måltid 5 – 250g kvarg med blåbär (207)
21.00 Måltid 6 – Bar + nötter (498)
23.00 Måltid 7 – 2 knäckebröd (148)
Kcal = ca 2304
Träning Rygg
1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Rodd 3x8reps
4. T-bar 3x8reps
5. Ryggresningar 3x12reps
Tack för visat intresse!
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.00 Måltid 2 – Müsli med mjölk (300)
14.05 EAA (30)
14.05 Gymmet
15.00 Måltid 3 – Bar (260)
15.30 Måltid 4 – Kyckling med ris och curry (518)
19.00 Måltid 5 – 250g kvarg med blåbär (207)
21.00 Måltid 6 – Bar + nötter (498)
23.00 Måltid 7 – 2 knäckebröd (148)
Kcal = ca 2304
Träning Rygg
1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Rodd 3x8reps
4. T-bar 3x8reps
5. Ryggresningar 3x12reps
Tack för visat intresse!
20/3 Elfte veckan avklarad!
Vägningen visade ner 0,6kg vilket innebär en total viktnedgång på 10,4kg. Finns väl egentligen inget att kommentera kring veckans nedgång, mer än att det är kul att spräcka 10kg gränsen. Kommer göra några små ändringar denna veckan. Kcal-gränsen kommer ligga på omkring 2000 - 2400, dvs vad jag gör av med en hel dag framför datorn. Känner att jag behöver en vecka där jag äter lite mer. Träningen kommer se ut som vanligt. Gym och promenader.
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.30 Måltid 2 – 250g kvarg + 100g pasta (527)
15.30 Måltid 3 – Müsli med mjölk (200)
18.00 Måltid 4 – Tacos + grönsaker (611)
20.00 Måltid 5 – 3 knäckebröd (150)
22.00 Måltid 6 – Nötter + frukt (450)
Kcal = ca 2281
Träning
Promenad 55 min
Tack för visat intresse!
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.30 Måltid 2 – 250g kvarg + 100g pasta (527)
15.30 Måltid 3 – Müsli med mjölk (200)
18.00 Måltid 4 – Tacos + grönsaker (611)
20.00 Måltid 5 – 3 knäckebröd (150)
22.00 Måltid 6 – Nötter + frukt (450)
Kcal = ca 2281
Träning
Promenad 55 min
Tack för visat intresse!
19/3
Dagen såg ut på följande sätt:
08.00 Måltid 1 – 1dl havregryn + proteindrink (230)
11.00 Måltid 2 – Frukt (107)
13.00 Måltid 3 – Kyckling med pasta + grönsaker (475)
16.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär + 100g pasta (577)
18.30 Måltid 5 – Proteindrink + müsli med mjölk (300)
21.00 Måltid 6 – 2 ägg + 1 macka (299)
Kcal = ca 1988
Träning
Promenad 55 min
Tack för visat intresse!
08.00 Måltid 1 – 1dl havregryn + proteindrink (230)
11.00 Måltid 2 – Frukt (107)
13.00 Måltid 3 – Kyckling med pasta + grönsaker (475)
16.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär + 100g pasta (577)
18.30 Måltid 5 – Proteindrink + müsli med mjölk (300)
21.00 Måltid 6 – 2 ägg + 1 macka (299)
Kcal = ca 1988
Träning
Promenad 55 min
Tack för visat intresse!
18/3
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Måltid 2 – 1 burk tonfisk + 100g pasta (495)
17.00 Måltid 3 – 250g kvarg med blåbär + 100g pasta (577)
19.30 Måltid 4 – Müsli med mjölk + proteindrink (320)
21.30 Måltid 5 – Bar + frukt (264)
Kcal = ca 1999
Träning
Promenad 55 min
Tack för visat intresse!
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Måltid 2 – 1 burk tonfisk + 100g pasta (495)
17.00 Måltid 3 – 250g kvarg med blåbär + 100g pasta (577)
19.30 Måltid 4 – Müsli med mjölk + proteindrink (320)
21.30 Måltid 5 – Bar + frukt (264)
Kcal = ca 1999
Träning
Promenad 55 min
Tack för visat intresse!
17/3
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.00 EAA (30)
13.00 Gymmet
14.00 EAA (30)
14.30 Måltid 2 – 1 burk kesella med blåbär + 100g pasta (567)
18.00 Måltid 3 – 2 ägg + 1dl havregrynsgröt + 0,5dl mjölk + Müsli med mjölk (507)
20.00 Måltid 4 – Proteindrink + frukt (189)
22.00 Måltid 5 – Müsli med mjölk (280)
Kcal = ca 1946
Träning Biceps/Mage
1. Scottcurl 3x6-8reps
2. Koncentrationscurl 3x8reps
3. Cablecurl 2x8-10reps
4. Koncentrationscurl Cable 2x8-9reps
5. Magmaskin 1 3x8-10reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x12reps
Tack för visat intresse!
11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.00 EAA (30)
13.00 Gymmet
14.00 EAA (30)
14.30 Måltid 2 – 1 burk kesella med blåbär + 100g pasta (567)
18.00 Måltid 3 – 2 ägg + 1dl havregrynsgröt + 0,5dl mjölk + Müsli med mjölk (507)
20.00 Måltid 4 – Proteindrink + frukt (189)
22.00 Måltid 5 – Müsli med mjölk (280)
Kcal = ca 1946
Träning Biceps/Mage
1. Scottcurl 3x6-8reps
2. Koncentrationscurl 3x8reps
3. Cablecurl 2x8-10reps
4. Koncentrationscurl Cable 2x8-9reps
5. Magmaskin 1 3x8-10reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x12reps
Tack för visat intresse!
16/3
Dagen såg ut på följande sätt:
10.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
12.00 Måltid 2 – Müsli med mjölk + frukt (289)
13.30 EAA (30)
13.35 Gymmet
14.35 EAA (30)
15.00 Måltid 3 – 3ägg + 100g pasta (565)
18.00 Måltid 4 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink (293)
20.00 Måltid 5 – 1 burk kesella med blåbär (227)
22.00 Måltid 6 – Nötter + 2 knäckebröd (450)
Kcal = ca 2227
Träning Bröst/Triceps
1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Sittande dips 3x8reps
5. Pushdown (rakt grepp) 3x8reps
6. Pushdown (en hand) 3x8reps
Blev att jag steg över min tänkta kcal-gräns med 227. Jag var nämligen väldigt hungrig. Har bytt ut att skriva frukost, lunch, osv till att enbart kalla det för måltid. Jag tänker inte i banor som frukost, lunch, middag, utan bara att jag ska få i mig mat. När det gäller träningen så var det första passet efter en veckas vila. Kändes skönt att vara tillbaka. Gick också väldigt bra om man ser till vikter och hur det kändes i kroppen. Så nu är det bara att köra på igen.
Tack för visat intresse!
10.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
12.00 Måltid 2 – Müsli med mjölk + frukt (289)
13.30 EAA (30)
13.35 Gymmet
14.35 EAA (30)
15.00 Måltid 3 – 3ägg + 100g pasta (565)
18.00 Måltid 4 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink (293)
20.00 Måltid 5 – 1 burk kesella med blåbär (227)
22.00 Måltid 6 – Nötter + 2 knäckebröd (450)
Kcal = ca 2227
Träning Bröst/Triceps
1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Sittande dips 3x8reps
5. Pushdown (rakt grepp) 3x8reps
6. Pushdown (en hand) 3x8reps
Blev att jag steg över min tänkta kcal-gräns med 227. Jag var nämligen väldigt hungrig. Har bytt ut att skriva frukost, lunch, osv till att enbart kalla det för måltid. Jag tänker inte i banor som frukost, lunch, middag, utan bara att jag ska få i mig mat. När det gäller träningen så var det första passet efter en veckas vila. Kändes skönt att vara tillbaka. Gick också väldigt bra om man ser till vikter och hur det kändes i kroppen. Så nu är det bara att köra på igen.
Tack för visat intresse!
15/3
Dagen såg ut på följande sätt:
10.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.00 Lunch – Köttfärslimpa med potatis + grönsaker (544)
17.00 Middag – 2dl havregrynsgröt + 1,5dl mjölk + 1 burk kesella (507)
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + proteindrink (350)
22.00 Kvällsmat – 2 knäckebröd + frukt (214)
Kcal = ca 1958
Träning
Promenad 60 min (Lågt tempo)
14/3
Fortfarande sjuk....
Dagen såg ut på följande sätt:
10.30 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.00 Lunch – Müsli med mjölk + 2 ägg (409)
16.00 Middag – Korvgryta med ris + grönsaker (679)
20.00 Kvällsmat – Proteindrink + Müsli med mjölk (350)
22.00 Kvällsmat – Bar (217)
Kcal = ca 1998
Ingen träning (Sjuk/Vilodag)
Tack för visat intresse!
Dagen såg ut på följande sätt:
10.30 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
13.00 Lunch – Müsli med mjölk + 2 ägg (409)
16.00 Middag – Korvgryta med ris + grönsaker (679)
20.00 Kvällsmat – Proteindrink + Müsli med mjölk (350)
22.00 Kvällsmat – Bar (217)
Kcal = ca 1998
Ingen träning (Sjuk/Vilodag)
Tack för visat intresse!
13/3 Tionde veckan avklarad!
Dagens vägning visade -1,2kg vilket jag var väldigt förvånad över. Hade en lördag som översteg min kcalgräns med minst 1500 och sen har det knappt varit någon träning alls, bortsätt från några promenader. Har känt mig krasslig i halsen därav ingen styrketräning denna veckan.
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Lunch – 2ägg + Musli med mjölk (350)
17.00 Middag – Tacos + grönsaker + bröd (762)
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + bar (317)
22.00 Kvällsmat – Proteindrink (150)
Kcal = ca 1922
Ingen träning (Sjuk/Vilodag)
Tack för visat intresse!
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Lunch – 2ägg + Musli med mjölk (350)
17.00 Middag – Tacos + grönsaker + bröd (762)
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + bar (317)
22.00 Kvällsmat – Proteindrink (150)
Kcal = ca 1922
Ingen träning (Sjuk/Vilodag)
Tack för visat intresse!
12/3
Dagen såg ut på följande sätt:
08.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
11.00 Mellanmål – Bar + frukt (327)
14.00 Lunch – 1 burk kesella + Müsli med mjölk (417)
17.00 Middag – 2 ägg + 100g pasta (490)
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (330)
21.30 Kvällsmat – Frukt (167)
Kcal = ca 1961
Ingen träning (Sjuk/Vilodag)
Tack för visat intresse!
08.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
11.00 Mellanmål – Bar + frukt (327)
14.00 Lunch – 1 burk kesella + Müsli med mjölk (417)
17.00 Middag – 2 ägg + 100g pasta (490)
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (330)
21.30 Kvällsmat – Frukt (167)
Kcal = ca 1961
Ingen träning (Sjuk/Vilodag)
Tack för visat intresse!
11/3
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Lunch – 1 burk kesella + 75g pasta + 1 macka (572)
16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (200)
19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (495)
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (330)
22.00 Kvällsmat – Proteindrink (100)
Kcal = ca 2040
Träning
Promenad 40min
Tack för vist intresse!
11.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)
14.00 Lunch – 1 burk kesella + 75g pasta + 1 macka (572)
16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (200)
19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (495)
20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (330)
22.00 Kvällsmat – Proteindrink (100)
Kcal = ca 2040
Träning
Promenad 40min
Tack för vist intresse!
10/3
Känner mig inte helt hundra i kroppen just nu. Därför tror jag att det blir vila från gymmet minst fram till fredag i alla fall. Har dock varit ute och promenerat men i betydligt lägre tempo än vanligt.
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
13.30 Lunch – 1 burk kesella + 2 knäckebröd + frukt (387)
17.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (495)
18.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt (350)
20.30 Kvällsmat – Havregrynsgröt med mjölk + proteindrink + frukt (520)
Kcal = ca 1982
Träning
Promenad 55min (lågt tempo)
Tack för visat intresse!
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
13.30 Lunch – 1 burk kesella + 2 knäckebröd + frukt (387)
17.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (495)
18.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + frukt (350)
20.30 Kvällsmat – Havregrynsgröt med mjölk + proteindrink + frukt (520)
Kcal = ca 1982
Träning
Promenad 55min (lågt tempo)
Tack för visat intresse!
9/3 Nya tag i bloggandet!
Nu är det dags att ta nya tag i bloggandet. Det har verkligen varit under all kritik den senaste tiden. Jag kan börja med att berätta att träningen/dieten/vadet går utmärkt. Efter en ny uträkning har jag kommit fram till att mitt ungefärliga energibehov (en dag framför datorn) är ca 2400 kcal. Detta är uträknat med Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.
Jag håller mig fortfarande till ett kaloriintag på ca 2000kcal/dag. Därför blir mitt kaloriunderskott/dag minst 400.
När det gäller styrketräningen känns det tyngre och tyngre för varje gång. Men vilka vikter jag tränar på spelar mindre roll för mig. Dock har jag inte tappat anmärkningsvärt mycket. Promenaderna funkar också fint och snart är det tänkt att jag ska införa promenader minst en gång varje dag. Att börja jogga någon gång i veckan planerar jag också för.
Nio veckor är avklarade och förra vägningen (6/3) visade en nedgång på 0.8kg. Efter det har det varit en helg med 25års fest vilket inneburit alkohol och naturligtvis ett kraftigt kaloriöverskott. Vilken betydelse detta fått återstår att se på vägningen på torsdag.
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
14.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 75g pasta (410)
16.00 Mellanmål – 2 knäckebröd (114)
18.00 Middag – 1 burk kesella + 100g pasta (527)
20.00 Kvällsmat – 2 ägg + frukt (270)
21.00 Kvällsmat – Proteindrink + müsli med mjölk (390)
Kcal = ca 1941
Tack för visat intresse!
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.
Jag håller mig fortfarande till ett kaloriintag på ca 2000kcal/dag. Därför blir mitt kaloriunderskott/dag minst 400.
När det gäller styrketräningen känns det tyngre och tyngre för varje gång. Men vilka vikter jag tränar på spelar mindre roll för mig. Dock har jag inte tappat anmärkningsvärt mycket. Promenaderna funkar också fint och snart är det tänkt att jag ska införa promenader minst en gång varje dag. Att börja jogga någon gång i veckan planerar jag också för.
Nio veckor är avklarade och förra vägningen (6/3) visade en nedgång på 0.8kg. Efter det har det varit en helg med 25års fest vilket inneburit alkohol och naturligtvis ett kraftigt kaloriöverskott. Vilken betydelse detta fått återstår att se på vägningen på torsdag.
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
14.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 75g pasta (410)
16.00 Mellanmål – 2 knäckebröd (114)
18.00 Middag – 1 burk kesella + 100g pasta (527)
20.00 Kvällsmat – 2 ägg + frukt (270)
21.00 Kvällsmat – Proteindrink + müsli med mjölk (390)
Kcal = ca 1941
Tack för visat intresse!
