9/3 Nya tag i bloggandet!
Nu är det dags att ta nya tag i bloggandet. Det har verkligen varit under all kritik den senaste tiden. Jag kan börja med att berätta att träningen/dieten/vadet går utmärkt. Efter en ny uträkning har jag kommit fram till att mitt ungefärliga energibehov (en dag framför datorn) är ca 2400 kcal. Detta är uträknat med Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.
Jag håller mig fortfarande till ett kaloriintag på ca 2000kcal/dag. Därför blir mitt kaloriunderskott/dag minst 400.
När det gäller styrketräningen känns det tyngre och tyngre för varje gång. Men vilka vikter jag tränar på spelar mindre roll för mig. Dock har jag inte tappat anmärkningsvärt mycket. Promenaderna funkar också fint och snart är det tänkt att jag ska införa promenader minst en gång varje dag. Att börja jogga någon gång i veckan planerar jag också för.
Nio veckor är avklarade och förra vägningen (6/3) visade en nedgång på 0.8kg. Efter det har det varit en helg med 25års fest vilket inneburit alkohol och naturligtvis ett kraftigt kaloriöverskott. Vilken betydelse detta fått återstår att se på vägningen på torsdag.
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
14.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 75g pasta (410)
16.00 Mellanmål – 2 knäckebröd (114)
18.00 Middag – 1 burk kesella + 100g pasta (527)
20.00 Kvällsmat – 2 ägg + frukt (270)
21.00 Kvällsmat – Proteindrink + müsli med mjölk (390)
Kcal = ca 1941
Tack för visat intresse!
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.
Jag håller mig fortfarande till ett kaloriintag på ca 2000kcal/dag. Därför blir mitt kaloriunderskott/dag minst 400.
När det gäller styrketräningen känns det tyngre och tyngre för varje gång. Men vilka vikter jag tränar på spelar mindre roll för mig. Dock har jag inte tappat anmärkningsvärt mycket. Promenaderna funkar också fint och snart är det tänkt att jag ska införa promenader minst en gång varje dag. Att börja jogga någon gång i veckan planerar jag också för.
Nio veckor är avklarade och förra vägningen (6/3) visade en nedgång på 0.8kg. Efter det har det varit en helg med 25års fest vilket inneburit alkohol och naturligtvis ett kraftigt kaloriöverskott. Vilken betydelse detta fått återstår att se på vägningen på torsdag.
Dagen såg ut på följande sätt:
11.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (230)
14.00 Lunch – 1 burk tonfisk + 75g pasta (410)
16.00 Mellanmål – 2 knäckebröd (114)
18.00 Middag – 1 burk kesella + 100g pasta (527)
20.00 Kvällsmat – 2 ägg + frukt (270)
21.00 Kvällsmat – Proteindrink + müsli med mjölk (390)
Kcal = ca 1941
Tack för visat intresse!
Kommentarer
Postat av: Marcus
Låter fin Danne! Jag skall med inom kort börja med 30 min rask promenad på lunchen varje dag... Tanken var en timme var morgon innan frukost men det känns för tungt för tillfället! Spriten är en jäkligt farlig fälla... Drack litt i bastun i lördes dock bara 3 öl... men sticker snabbt i kcal! Kommentera gärna mina tankar ang lightläsk i mitt senaste inlägg!
"Motivation is the key"
Mvh Mac
Trackback
