dannesdeff

Får se om jag återkommer....

Har varit kass på att uppdatera på senaste. Kör en sammanfattning av veckan. När det gäller kosten har det gått sådär. Både Sön, Mån och Tis låg jag mellan 2500-4000kcal. Anledningen var att jag var hungrig. Ons, Tors och Fre har jag legat mellan 1900-2200kcal. Missade att väga mig igår och tänkte vänta med det tills nästa veckas vägning.
Promenader har varit ganska sparsamt denna veckan och det har blivit två vilodagar. Lör, Sön, Mån, Tors har jag varit på gymmet och kört pass på ca 45-60min.

Dagens kost och träning återkommer jag med imorgon.

Tack för visat intresse! (Speciellt Henke och Fredde!)  

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 EAA (20)

10.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.30 Måltid 2 – 2ägg + Bulgur (486)

14.45 EAA (30)

14.45 Gymmet

15.45 Måltid 3 – Proteindrink (120)

16.15 Måltid 4 – 150g tonfisk + 1dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (362)

19.00 Måltid 5 – 250g kvarg med jordgubbar + 4 knäckebröd (490)

20.00 Måltid 6 – Bar (217)

21.30 Måltid 7 – Bar (217)

Kcal = ca 2285


Träning Axlar/Biceps/Promenad

1. Militärpress 3x7-9reps
2. Axellyft (maskin) 3x8-10reps
3. Baksida axel i maskin 3x6-8reps
4. Hantellyft åt sidan 3x6-8reps
5. Drag till hakan 2x8reps
6. Stångcurl 3x6-8reps
7. Scottcurl 3x8-10reps
8. Hammercurl 3x10reps
9. Cablecurl 2x6-8reps

Promenad (morgon) 60min

Tack för visat intresse!

Har varit dålig på att uppdatera på senaste. Här kommer därför en kort sammanfattning på vad som hänt senaste veckan. När det gäller träningen har jag kommit in i en period med mycket promenader och gym fyra gånger i veckan. Det börjar bli riktigt segt på gymmet och har nog tappat runt 20-30% på de flesta vikterna. Försöker istället köra fler reps och ett högre tempo.

Kosten flyter på som vanligt vilket innebär att jag äter runt 2000-2500 kcal om dagen. Har tankar på att sätta igång med en hårdare deff nästa vecka. Får se hur det blir med det.

Förra veckan missade jag att väga mig så därför är veckans vikt nedgång för två veckor. Senaste vägningen visade 82.2kg och dagens vägning 80,4kg vilket innebär -1,8kg. Känner mig riktigt nöjd med det. Nu är det bara 31 dagar kvar av vadet och det gäller att hålla fokus och köra hårt de sista veckorna.

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 EAA (20)

09.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.00 Måltid 2 – 150g tonfisk + 100g pasta (505)

15.00 Måltid 3 – 2 ägg + musli med mjölk (487)

20.00 Måltid 4 – Kyckling med ris + 200g kvarg (816)

22.00 Måltid 5 – Bar (217)

Kcal = ca 2388


Träning

Promenad (morgon) 75 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 Måltid 1 – Proteindrink (100)

09.00 Måltid 2 – Frukt (110)

10.00 Måltid 3 – Bar (190)

12.30 Måltid 4 – Nudlar med kyckling (Mat ute 600-900)

16.00 Måltid 5 – Bar (200)

17.55 EAA (30)

17.55 Gymmet

18.50 EAA (15)

19.30 Måltid 6 – 250g kvarg + 100g pasta (527)

21.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk (200)

Kcal = ca 1372 + 600-900


Träning Rygg/Biceps/Motionscykel

1. Chins 3x5-9reps
2. Latsdrag till bröstet 5x7-10reps
3. Latsdrag smalt grepp 4x8-9reps
4. Scottcurl 4x7-14reps
5. Stångcurl 2x10reps
6. Hammercurl 2x8reps

Motionscykel (intervaller) 15min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.00 EAA (15)

08.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – 150g tonfisk + 50g pasta (350)

15.00 Måltid 3 – Bar (190)

18.00 Måltid 4 – 250g kvarg + 100g pasta + müsli med mjölk (727)

20.00 Måltid 5 – Müsli med mjölk + 2 mackor (544)

Kcal = ca 2154


Träning Promenad (morgon) 55min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – Bar (190)

13.00 Måltid 3 – Bar (200)

16.00 Måltid 4 – 150g tonfisk + 100g pasta + Müsli med mjölk (730)

19.00 Måltid 5 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + macka (463)

21.00 Måltid 6 – Proteindrink (100)

Kcal = ca 2026


Ingen träning (vilodag)

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – Bar (200)

13.00 Måltid 3 – ½ Bar (90)

13.55 EAA (30)

13.55 Gymmet

14.40 EAA (15)

15.00 Måltid 4 – ½ Bar (90)

16.00 Måltid 5 – Fiskgraträng (720)

18.00 Måltid 6 – 250g kvarg med blåbär + frukt (390)

20.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk + proteindrink (300)

21.00 Måltid 8 – 250g kvarg med blåbär (217)

Kcal = ca 2395


Träning Bröst/Triceps/Promenad

1. Hantelpress 3x6reps
2. Lutande hantelpress 2x6reps
3. Peckdeck 2x10-12reps
4. Bröstpress (maskin) 3x8-10reps
5. Liggande tricepsextention 3x8-10reps
6. Pushdown 4x8-15reps
7. Pushdown (en hand) 2x8reps

Promenad (morgon) 40 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 EAA (15)

09.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.30 Måltid 2 – 150g tonfisk + 100g pasta (505)

15.00 Måltid 3 – Müsli med mjölk + frukt (412)

18.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär + 4 knäckebröd (435)

20.30 Måltid 5 – Bar + frukt + 2 knäckebröd (415)

Kcal = ca 2120


Träning

Promenad (morgon) 65 min

Promenad (kväll) 45 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 EAA (15)

09.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.30 Måltid 2 – Frukt (103)

12.10 EAA (30)

12.10 Gymmet

13.20 EAA (15)

13.45 Måltid 3 – Tacos med grönskaer + tunnbröd (544)

16.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär + müsli med mjölk (427)

17.00 Måltid 5 – Bar (190)

19.30 Måltid 6 – Proteindrink + 100g pasta (400)

21.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk (400)

22.00 Måltid 8 – Proteindrink (150)

Kcal = ca 2572


Träning Axlar/Mage/Motionscykel/Promenad

1. Axellyft (maskin) 3x8reps
2. Baksida axel i maskin 3x8reps
3. Axel cable 2x8reps
4. Framåtlutande hantellyft 2x8reps
5. Drag till hakan 3x10reps
6. Crunches 3x12-15reps
7. Magmaskin 3x10-15reps
8. Sittande höftlyft 3x12-15reps

Motionscykel (intervaller) 20min

Promenad (morgon) 65min

Tack för visat intresse!

Dagens vägning visade föga överraskande +-0. Förklaringen ligger i dåligt med promenader och ett massivt kaloriintag. Bara att ta nya tag kommande vecka. Annars funkar kost/träning bra, men mina prestationer på gymmet blir extremt lidande. Får köra på kraftigt reducerade vikter, men med bra muskelkontakt så det är i alla fall tur. Har trappat upp mina promenader nu och när tid ges försöker jag hinna med minst två promenader de dagar jag inte är på gymmet.

Dagen i övrigt såg ut på följande sätt:

06.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

10.30 Måltid 2 – Bar (200)

13.30 Måltid 3 – 250g kvarg med blåbär + 2 ägg + musli med mjölk (617)

15.00 Måltid 4 – Bar (217)

18.00 Måltid 5 – Tacos med grönsaker (536)

20.30 Måltid 6 – Proteindrink + müsli med mjölk (300)

Kcal = ca 2213


Träning

Promenad (eftermiddag) 50min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – Frukt (90)

13.00 Måltid 3 – ½ Bar (99)

13.30 EAA (30)

13.30 Gymmet

14.20 EAA (30)

14.45 Måltid 4 – 150g tonfisk + 100g pasta + minestronesoppa + ½ bar (729)

16.30 Måltid 5 – Müsli med mjölk + proteindrink (300)

19.00 Måltid 6 – 250g kvarg med blåbär (237)

21.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk (200)

Kcal = ca 2058


Träning Rygg/Biceps

1. Chins 4x8reps
2. Latsdrag smalt grepp 4x8reps
3. Latsdrag till bröstet 2x10reps
4. Ryggresningar 2x10reps
5. Scottcurl 2x6-7reps
6. Koncentrationscurl 3x6reps
7. Cablecurl 3x6-8reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

06.30 EAA (15)

07.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – Frukt (110)

13.00 Måltid 3 – Bar (198)

17.00 Måltid 4 – 2 ägg + 250g kvarg + 100g pasta (694)

20.00 Måltid 5 – 250g kvarg med blåbär + müsli med mjölk (417)

22.00 Måltid 6 – Proteindrink (100)

Kcal = ca 1877


Träning

Promenad (morgon) 45 min

Tack för visat intresse!

Okej, nya tag. Det som har hänt de senaste dagarna lämnar jag bakom mig. Återstår att se vilka spår det satt.

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – 150g tonfisk (180)

13.30 Måltid 3 – Bar (217)

17.00 Måltid 4 – Frukt (140)

18.00 EAA (30)

18.00 Gymmet

18.40 EAA (30)

19.00 Måltid 5 – Köttbullar med pasta (541)

19.30 Måltid 6 – Frukt (93)

20.00 Måltid 7 – 250g kvarg (187)

22.00 Måltid 8 – Proteindrink (150)

Kcal = ca 1911


Träning Bröst/Triceps

1. Hantelpress 2x8reps
2. Lutande hantelpress 2x6-8reps
3. Peckdeck 3x7-10reps
4. Bröstpress (maskin) 2x6-8reps
5. Dips 3x5reps
6. Pushdown 3x8-10reps
7. Pushdown (enarms) 3x8reps

Tack för visat intresse!

Ingen träning. Kcal-intag på ca 2500-3000.

Tack för visat intresse!