dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 EAA (15)

09.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.30 Måltid 2 – Frukt (103)

12.10 EAA (30)

12.10 Gymmet

13.20 EAA (15)

13.45 Måltid 3 – Tacos med grönskaer + tunnbröd (544)

16.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär + müsli med mjölk (427)

17.00 Måltid 5 – Bar (190)

19.30 Måltid 6 – Proteindrink + 100g pasta (400)

21.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk (400)

22.00 Måltid 8 – Proteindrink (150)

Kcal = ca 2572


Träning Axlar/Mage/Motionscykel/Promenad

1. Axellyft (maskin) 3x8reps
2. Baksida axel i maskin 3x8reps
3. Axel cable 2x8reps
4. Framåtlutande hantellyft 2x8reps
5. Drag till hakan 3x10reps
6. Crunches 3x12-15reps
7. Magmaskin 3x10-15reps
8. Sittande höftlyft 3x12-15reps

Motionscykel (intervaller) 20min

Promenad (morgon) 65min

Tack för visat intresse!