23/4
Dagen såg ut på följande sätt:
07.30 Måltid 1 – Proteindrink (100)
09.00 Måltid 2 – Frukt (110)
10.00 Måltid 3 – Bar (190)
12.30 Måltid 4 – Nudlar med kyckling (Mat ute 600-900)
16.00 Måltid 5 – Bar (200)
17.55 EAA (30)
17.55 Gymmet
18.50 EAA (15)
19.30 Måltid 6 – 250g kvarg + 100g pasta (527)
21.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk (200)
Kcal = ca 1372 + 600-900
Träning Rygg/Biceps/Motionscykel
1. Chins 3x5-9reps
2. Latsdrag till bröstet 5x7-10reps
3. Latsdrag smalt grepp 4x8-9reps
4. Scottcurl 4x7-14reps
5. Stångcurl 2x10reps
6. Hammercurl 2x8reps
Motionscykel (intervaller) 15min
Tack för visat intresse!
07.30 Måltid 1 – Proteindrink (100)
09.00 Måltid 2 – Frukt (110)
10.00 Måltid 3 – Bar (190)
12.30 Måltid 4 – Nudlar med kyckling (Mat ute 600-900)
16.00 Måltid 5 – Bar (200)
17.55 EAA (30)
17.55 Gymmet
18.50 EAA (15)
19.30 Måltid 6 – 250g kvarg + 100g pasta (527)
21.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk (200)
Kcal = ca 1372 + 600-900
Träning Rygg/Biceps/Motionscykel
1. Chins 3x5-9reps
2. Latsdrag till bröstet 5x7-10reps
3. Latsdrag smalt grepp 4x8-9reps
4. Scottcurl 4x7-14reps
5. Stångcurl 2x10reps
6. Hammercurl 2x8reps
Motionscykel (intervaller) 15min
Tack för visat intresse!
Kommentarer
Postat av: Marcus
Måsste få din ork till att räkna kcal... tack för kommentaren, jo jag får nog testa o multiplicera litt... =) /superman
Postat av: Marcus
föresten, snart dax för litt progress bilder väl? 11,8 kilo är inte dåligt =) congratz
Trackback
