dannesdeff

Får se om jag återkommer....

Har varit kass på att uppdatera på senaste. Kör en sammanfattning av veckan. När det gäller kosten har det gått sådär. Både Sön, Mån och Tis låg jag mellan 2500-4000kcal. Anledningen var att jag var hungrig. Ons, Tors och Fre har jag legat mellan 1900-2200kcal. Missade att väga mig igår och tänkte vänta med det tills nästa veckas vägning.
Promenader har varit ganska sparsamt denna veckan och det har blivit två vilodagar. Lör, Sön, Mån, Tors har jag varit på gymmet och kört pass på ca 45-60min.

Dagens kost och träning återkommer jag med imorgon.

Tack för visat intresse! (Speciellt Henke och Fredde!)  

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 EAA (20)

10.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.30 Måltid 2 – 2ägg + Bulgur (486)

14.45 EAA (30)

14.45 Gymmet

15.45 Måltid 3 – Proteindrink (120)

16.15 Måltid 4 – 150g tonfisk + 1dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (362)

19.00 Måltid 5 – 250g kvarg med jordgubbar + 4 knäckebröd (490)

20.00 Måltid 6 – Bar (217)

21.30 Måltid 7 – Bar (217)

Kcal = ca 2285


Träning Axlar/Biceps/Promenad

1. Militärpress 3x7-9reps
2. Axellyft (maskin) 3x8-10reps
3. Baksida axel i maskin 3x6-8reps
4. Hantellyft åt sidan 3x6-8reps
5. Drag till hakan 2x8reps
6. Stångcurl 3x6-8reps
7. Scottcurl 3x8-10reps
8. Hammercurl 3x10reps
9. Cablecurl 2x6-8reps

Promenad (morgon) 60min

Tack för visat intresse!

Har varit dålig på att uppdatera på senaste. Här kommer därför en kort sammanfattning på vad som hänt senaste veckan. När det gäller träningen har jag kommit in i en period med mycket promenader och gym fyra gånger i veckan. Det börjar bli riktigt segt på gymmet och har nog tappat runt 20-30% på de flesta vikterna. Försöker istället köra fler reps och ett högre tempo.

Kosten flyter på som vanligt vilket innebär att jag äter runt 2000-2500 kcal om dagen. Har tankar på att sätta igång med en hårdare deff nästa vecka. Får se hur det blir med det.

Förra veckan missade jag att väga mig så därför är veckans vikt nedgång för två veckor. Senaste vägningen visade 82.2kg och dagens vägning 80,4kg vilket innebär -1,8kg. Känner mig riktigt nöjd med det. Nu är det bara 31 dagar kvar av vadet och det gäller att hålla fokus och köra hårt de sista veckorna.

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 EAA (20)

09.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.00 Måltid 2 – 150g tonfisk + 100g pasta (505)

15.00 Måltid 3 – 2 ägg + musli med mjölk (487)

20.00 Måltid 4 – Kyckling med ris + 200g kvarg (816)

22.00 Måltid 5 – Bar (217)

Kcal = ca 2388


Träning

Promenad (morgon) 75 min

Tack för visat intresse!