dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 EAA (20)

10.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.30 Måltid 2 – 2ägg + Bulgur (486)

14.45 EAA (30)

14.45 Gymmet

15.45 Måltid 3 – Proteindrink (120)

16.15 Måltid 4 – 150g tonfisk + 1dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (362)

19.00 Måltid 5 – 250g kvarg med jordgubbar + 4 knäckebröd (490)

20.00 Måltid 6 – Bar (217)

21.30 Måltid 7 – Bar (217)

Kcal = ca 2285


Träning Axlar/Biceps/Promenad

1. Militärpress 3x7-9reps
2. Axellyft (maskin) 3x8-10reps
3. Baksida axel i maskin 3x6-8reps
4. Hantellyft åt sidan 3x6-8reps
5. Drag till hakan 2x8reps
6. Stångcurl 3x6-8reps
7. Scottcurl 3x8-10reps
8. Hammercurl 3x10reps
9. Cablecurl 2x6-8reps

Promenad (morgon) 60min

Tack för visat intresse!