dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.30 Måltid 2 – 2 ägg + 100g pasta (514)

15.30 Måltid 3 – Müsli med mjölk (200)

16.15 EAA (30)

16.15 Gymmet

17.15 EAA (15)

17.30 Måltid 4 – 250g kvarg + 2dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (487)

19.30 Måltid 5 – 80g tonfisk + müsli med mjölk (285)

21.30 Måltid 6 – 2 ägg (182)

Kcal = ca 2056


Träning Biceps/Mage/Promenad

1. Scottcurl 3x7reps
2. Hammercurl (koncentrerat) 3x7-8reps
3. Cablecurl 3x8reps
4. Magmaskin 1. 3x10reps
5. Crunches 3x10reps
6. Sittande höftlyft 3x12reps

Promenad 60 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + Äggvita + proteindrink + omega 3 + glutamin (371)

12.30Måltid 2 – Müsli med mjölk (200)

13.30 EAA (30)

13.30 Gymmet

14.30 EAA (15)

15.00 Måltid 3 – Äggula + Blomkålsgratäng + 2dl mjölk (528)

17.00 Måltid 4 – Proteindrink (100)

19.00 Måltid 5 – 250g kvarg + 2dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (487)

21.00 Måltid 6 – Proteindrink + müsli med mjölk (350)

Kcal = ca 2081


Träning Bröst/Triceps/Promenad

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 2x8reps
4. Bröstpress (maskin) 2x8reps
5. Dips (maskin) 3x6-8reps
6. Pushdown 3x8reps
7. Pushdown (en hand) 2x8reps
8. Pushdown (rep) 1x8reps

Promenad 50 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.45 EAA (30)

12.45 Gymmet

13.45 EAA (30)

14.00 Måltid 2 – Köttfärslimpa med potatis + grönsaker (680)

16.00 Måltid 3 – Proteindrink (100)

18.00 Måltid 4 – 3 ägg + müsli med mjölk (436)

20.00 Måltid 5 – Bar + 2 knäckebröd (332)

Kcal = ca 1951


Träning Axlar/Mage/Promenad

1. Militärpress (stående) 3x8reps
2. Axellyft (maskin) 3x8reps
3. Baksida axel i maskin 3x8reps
4. Drag till hakan 3x8reps
5. Magmaskin 1 3x8reps
6. Magmaskin 2 3x8reps
7. Sittande höftlyft 3x12reps

Promenad 40 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

07.00 Måltid 1 – Proteindrink + frukt (210)

12.00 Måltid 2 – 3 grillade tjocka korvar med bröd + Johnnys söt-starka (1400)

15.00 Måltid 3 - Bar (217)

17.00 Måltid 4 – 150g tonfisk + Müsli med mjölk (355)

23.00 Måltid 5 – Proteindrink (100)

Kcal = ca 2282

Förklaring till dagens kost:
Det var premiärfiske med grabbarna. När det är fiske blir det korvgrillning och Johnnys söt-starka. När jag kom hem efter fisket (ca 15.30) var jag fruktansvärt trött. Jag åt något snabbt och sedan la jag mig i sängen för att kolla fotboll. Strax efter 17.00 somnade jag och sov fram till 23.00. Jag vaknade och kände jag att jag behöve något i kroppen. Tog en proteindrink och la mig återigen i sängen. Kollade slutet på fotbollen (ny match såklart) och somnade.


Ingen träning (vilodag) dock blev det nästan mer vandrande runt sjön än fiske. Det var fruktansvärt svårfiskat från land.

Tack för visat intresse!

Eftersom jag missade att väga mig förra veckan var dagens vägning för två veckor. Resultatet var -0.2kg. Jag tror det är ett resultat av mer mat och mindre motion. Nu gäller det bara att köra hårdare. Under de två senaste veckorna har det varit fullt upp. Mycket plugg och egentligen bara tid över till gymmet och att sova. Är ledig 4-13 april så då kommer det bli en hel del träning.

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – Frukt (92)

14.00 Måltid 3 – Kyckling med ris + grönsaker (Mat ute, 800-1000)

18.00 Måltid 4 – 250g kvarg (187)

21.00 Måltid 5 – 250g kvarg + grönsaker (250)

23.00 Måltid 6 – Bar (220)

Kcal = ca 1092 + (800-1000)


Ingen träning (vilodag)

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

06.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.00 Måltid 2 – Bar (217)

15.00 Måltid 3 – 150g tonfisk + 100g pasta (495)

17.30 EAA (30)

17.30 Gymmet

18.10 EAA (15)

18.30 Måltid 4 – 2 ägg + 2dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (465)

21.00 Måltid 5 – Müsli med mjölk + proteindrink + 2 knäckebröd (475)

Kcal = ca 2040


Träning Rygg

1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Ryggdrag (maskin) 3x8reps
4. Rodd 3x6-8reps
5. Ryggresningar 3x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

06.00 Måltid 1 – Müsli med mjölk + 1 macka (350)

10.00 Måltid 2 – Bar (198)

13.00 Måltid 3 – 150g tonfisk + proteindrink + 2dl havregryn (515)

16.00 Måltid 4 – Bar (198)

20.00 Måltid 5 – 250g kvarg + 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (430)

22.00 Måltid 6 – Proteindrink + mïsli med mjölk (300)

Kcal = ca 1991


Ingen träning (vilodag) Dock var jag på en heldags exkursion på Kullaberg. Blev en hel del vandring.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.00 Måltid 2 – Bar (217)

15.00 Måltid 3 – Frukt (104)

16.30 Måltid 4 – Müsli med mjölk (210)

17.30 EAA + ½ Bar (145)

17.30 Gymmet

18.30 EAA + ½ Bar (145)

19.00 Måltid 5 – 250g kvarg + 100g pasta (527)

21.00 Måltid 6 – Proteindrink (150)

Kcal = ca 1841


Träning Biceps/Mage

1. Scottcurl 3x6-8reps
2. Koncentrationscurl (hammer) 3x8reps
3. Cable (Rephandtag) 2x7-10reps
4. Cablecurl 2x8reps
5. Magmaskin 1 4x8-12reps
6. Sittande höftlyft 4x12reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.30 Måltid 2 – Bar (217)

16.00 Måltid 3 – Frukt (127)

16.55 EAA + ½ Bar (145)

16.55 Gymmet

17.55 EAA + ½ Bar (145)

18.30 Måltid 4 – 150g Tonfisk + 100g pasta + minestronesoppa (678)

21.00 Måltid 5 – Proteidrink + müsli med mjölk (350)

Kcal = ca 2005


Träning Bröst/Triceps

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Dips 5-8x2reps
5. Pushdown 3x8-10reps
6. Pushdown (en hand) 3x6-8reps

Tack för visat intresse!

Bakfull, har ingen vidare koll på vad jag åt. Dock var allt inom gränsen för det tillåtna.


Ingen träning (Vilodag med stort V)

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.30 Måltid 2 – 250g kvarg med blåbär + 100g pasta (547)

15.00 Måltid 3 – Müsli med mjölk + proteindrink (350)

17.00 Måltid 4 – Bar + müsli med mjölk (317)

 20.00 Fylle (?)

 Kcal = ca 1557 + (?)


Träning

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!

Missade tyvärr att väga mig. Är så van att vara ledig på fredagar. Men ny kurs innebär nytt schema.

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.30 Måltid 2 – Tacos med ris + bröd (Lunch ute, 600-900)

16.30 Måltid 3 – Bar + frukt (298)

19.00 Måltid 4 – 250g kvarg (187)

21.00 Måltid 5 – Bar + nötter (510)

Kcal = ca 1338 + 600-900


Ingen träning (vilodag)

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + 1 macka + omega 3 + glutamin (399)

12.30 Måltid 2 – Fiskgryta med potatis + grönsaker + bröd (Lunch ute, 600-800)

16.30 Måltid 3 – Bar (198)

18.00 EAA (30)

18.00 Gymmet

18.30 EAA (30)

19.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär (227)

21.00 Måltid 5 – Bar (198)

Kcal = ca 1082 + 600-900


Träning Axlar

1. Arnoldpress 3x10reps
2. Framåtlutande hantellyft 3x10reps
3. Hantellyft åt sidan 3x10reps
4. Stående rotation med hantel 3x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + 1 macka + omega 3 + glutamin (399)

12.30 Måltid 2 – Kalops med potatis + grönsaker + bröd (Lunch ute, 500-800)

15.00 Måltid 3 – Bar (198)

18.00 Måltid 4 – Bar (217)

18.30 EAA (30)

18.30 Gymmet

19.30 EAA (30)

20.00 Måltid 5 – 250g kvarg + müsli med mjölk (487)

22.00 Måltid 6 – 2 knäckebröd (148)

Kcal = ca 1509 + 500-800


Träning Rygg/Biceps

1. Rodd 2x8reps
2. Chins 2x8reps
3. Latsdrag smal grepp 2x8reps
4. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
5. Ryggresningar 3x10reps
6. Koncentrationscurl (hammer) 2x8reps
7. Koncentrationscurl 2x8reps
6. Koncentrationscurl (cable) 2x8reps
7. Stångcurl 2x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + 1 macka + omega 3 + glutamin (399)

14.00 Måltid 2 – Bar + frukt (342)

18.00 Måltid 3 – 250g kvarg med blåbär + 100g pasta (557)

20.00 Måltid 4 – 3 ägg + müsli med mjölk (434)

23.00 Måltid 5 – Proteindrink + 2 knäckebröd (248)

Kcal = ca 1980


Träning

Promenad 50 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.00 Måltid 2 – 250g kvarg + 100g pasta (527)

15.05 EAA (30)

15.05 Gymmet

16.10 EAA (30)

16.30 Måltid 3 – 150g tonfisk + 50g pasta + minestronesoppa + 1 macka (494)

19.00 Måltid 4 – Proteindrink + müsli med mjölk (300)

21.00 Måltid 5 – Bar (198)

Kcal = ca 1922


Träning Bröst/Axlar/Triceps

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 3x6-8 4. Axellyft (maskin) 3x8reps
5. Baksida axel i maskin 3x8reps
6. Drag till hakan 2x8reps
7. Pushdown 3x8-10reps
8. Pushdown (en hand) 3x7-8reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

14.00 Måltid 2 – Köttbullar med potatismos (568)

17.30 Måltid 3 – 250g kvar med blåbär + 100g pasta (567)

19.30 Måltid 4 – 2 ägg + müsli med mjölk (364)

21.00 Måltid 5 – Bar (198)

23.00 Måltid 6 – Proteindrink + müsli med mjölk (350)

Kcal = ca 2390


Träning

Promenad 45 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.00 Måltid 2 – Müsli med mjölk (300)

14.05 EAA (30)

14.05 Gymmet

15.00 Måltid 3 – Bar (260)

15.30 Måltid 4 – Kyckling med ris och curry (518)

19.00 Måltid 5 – 250g kvarg med blåbär (207)

21.00 Måltid 6 – Bar + nötter (498)

23.00 Måltid 7 – 2 knäckebröd (148)

Kcal = ca 2304


Träning Rygg

1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Rodd 3x8reps
4. T-bar 3x8reps
5. Ryggresningar 3x12reps

Tack för visat intresse!

Vägningen visade ner 0,6kg vilket innebär en total viktnedgång på 10,4kg. Finns väl egentligen inget att kommentera kring veckans nedgång, mer än att det är kul att spräcka 10kg gränsen. Kommer göra några små ändringar denna veckan. Kcal-gränsen kommer ligga på omkring 2000 - 2400, dvs vad jag gör av med en hel dag framför datorn. Känner att jag behöver en vecka där jag äter lite mer. Träningen kommer se ut som vanligt. Gym och promenader.

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.30 Måltid 2 – 250g kvarg + 100g pasta (527)

15.30 Måltid 3 – Müsli med mjölk (200)

18.00 Måltid 4 – Tacos + grönsaker (611)

20.00 Måltid 5 – 3 knäckebröd (150)

22.00 Måltid 6 – Nötter + frukt (450)

Kcal = ca 2281


Träning

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Måltid 1 – 1dl havregryn + proteindrink (230)

11.00 Måltid 2 – Frukt (107)

13.00 Måltid 3 – Kyckling med pasta + grönsaker (475)

16.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär + 100g pasta (577)

18.30 Måltid 5 – Proteindrink + müsli med mjölk (300)

21.00 Måltid 6 – 2 ägg + 1 macka (299)

Kcal = ca 1988


Träning

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!