dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 EAA (15)

09.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

12.30 Måltid 2 – 2 ägg + 100g pasta (504)

13.30 EAA (30)

13.30 Gymmet

14.30 EAA (15)

14.45 Måltid 3 – 250g kvarg + musli med mjölk (512)

16.30 Måltid 4 – 150g tonfisk + frukt (220)

20.00 Måltid 5 – 250g kvarg (187)

22.00 Måltid 6 – Bar + nötter (375)

Kcal = ca 2201


Träning Rygg/Promenad

1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 5x8-9reps
3. Ryggdrag (maskin) 3x8reps
4. Rodd 1x10reps
5. Ryggresningar 3x8reps

Promenad (morgon) 60 min

Tack för visat intresse!