dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

07.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

11.00 Måltid 2 – Bar (200)

13.00 Måltid 3 – ½ Bar (90)

13.55 EAA (30)

13.55 Gymmet

14.40 EAA (15)

15.00 Måltid 4 – ½ Bar (90)

16.00 Måltid 5 – Fiskgraträng (720)

18.00 Måltid 6 – 250g kvarg med blåbär + frukt (390)

20.00 Måltid 7 – Müsli med mjölk + proteindrink (300)

21.00 Måltid 8 – 250g kvarg med blåbär (217)

Kcal = ca 2395


Träning Bröst/Triceps/Promenad

1. Hantelpress 3x6reps
2. Lutande hantelpress 2x6reps
3. Peckdeck 2x10-12reps
4. Bröstpress (maskin) 3x8-10reps
5. Liggande tricepsextention 3x8-10reps
6. Pushdown 4x8-15reps
7. Pushdown (en hand) 2x8reps

Promenad (morgon) 40 min

Tack för visat intresse!