dannesdeff

Gårdagen såg ut på följande sätt:

09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + 3 knäckebröd + omega 3 + glutamin

11.30 Gymmet

12.45 Proteindrink efter gymmet

13.30 Mellanmål – Müsli med mjölk

14.30 Lunch – Köttfärspaj + grönsaker

19.00 Middag – Kött och ris

21.00 Kvällsmat – Nötter


Träning (Axlar/Ben)

1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Sittande axellyft (maskin) 3x8reps
3. Hantellyft framåt 3x8reps
4. Hacksquat 3x8reps
5. Benspark 3x8reps
6. Liggande lårcurl 3x8reps
7. Sittande vadpress 4x8reps


Tack för visat intresse!