dannesdeff

Tre veckor har gått och det var vägning igår. Alltid lika spännande att se vilket resultat man fått av veckans kost och träning. Vågen visade -0,4kg vilket får ses som okej eftersom jag strävade mot att ligga på -0.5kg/vecka. Strävade skriver jag eftersom jag kommer att lägga om och försöka sträva mot -1kg i veckan. Detta innebär en kost runt 2000kcal/dag.

Dagen såg ut på följande sätt:

09.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin

12.00 Lunch – Müsli med mjölk + 2 knäckebröd + frukt

13.10 Gymmet

14.10 Proteindrink efter gymmet

15.00 Middag – 1 burk tonfisk + 150g pasta

19.00 Kvällsmat – Grillad kyckling + sallad

21.00 Kvällsmat – Bar + nötter


Träning (Rygg/Biceps)

1. Chins 3x8reps
2. T-bar 3x8reps
3. Ryggmaskin (Roddliknande) 3x8reps
4. Ryggresningar 3x8reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Koncentrationscurl cable en hands 3x8reps
7. Cablecurl (rephandtag) 2x6reps

Tack för visat intresse!