dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + oemga 3 + glutamin (390)

12.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (380)

13.30 Lunch – Tacos + grönsaker (150g kött + 50g grönsaker) (428)

14.50 Gymmet

15.50 Proteindrink efter gymmet (150)

17.00 Middag – Torsk + potatis + grönsaker (326)

20.00 Kvällsmat – Kesella + nötter (767)

Kcal = ca 2441


Träning (Axal/Ben)

1. Militärpress (stående) 3x6-8
2. Axellyft (maskin) 3x8reps
3. Drag till hakan (cable) 3x8reps
4. Hacksquat 4x8reps
5. Benspark 2x8reps
6. Liggande lårcurl 2x8reps
7. Sittande vadpress 2x8reps

Tack för visat intresse!