dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 1 burk kesella + 50g pasta + 2dl mjölk (447)

16.30 Mellanmål – Proteindrink (100)

17.15 Gymmet

18.25 Proteindrink efter gymmet (150)

19.30 Middag – Fiskgratäng (580)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (260)

Kcal = ca 2037


Träning (Biceps/Mage)

1. Scottcurl 3x8-10reps
2. Koncentrationscurl 3x10reps
3. Cablecurl (rephandtag) 2x8reps
4. Cablecurl (Koncentrerat) 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmasikn 2 3x10reps
7. Sittand höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!