dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + oemga 3 + glutamin (500)

11.00 Mellanmål – Frukt (78)

14.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta (527)

16.00 Mellanmål – Proteindrink (100)

16.30 Gymmet

17.40 Proteindrink efter gymmet (150)

18.30 Middag – 1 ägg + 100g pasta + mjölk (480)

20.30 Kvällsmat – Müsli med mjölk (240)

Kcal = ca 2015


Träning (Bröst/Triceps)

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-9reps
3. Cable Cross Over 2x6-9reps
4. Peckdeck 3x6-8resps
5. Sittande Dips (maskin) 3x6-8reps
6. Pushdown 3x8-10reps
7. Pushdown en hand 3x8reps


Först angående min middag 18.30 så berodde det på att jag inte hade någon mat hemma. Därför fick jag ta det lilla som fanns. När det gäller träningen så kändes det bra igår. Har gått över till att köra hantelpress istället för bänkpress. Blir nog att jag varvar mellan dessa två i fortsättningen. D v s varannan vecka hantelpress, varannan bänkpress. Blir dock hantelpress ett par veckor till nu för att få in tekniken helt.

Tack för visat intresse!