dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (235)

12.00 Mellanmål – 1 bar (237)

14.00 Lunch – 1 burk kesella med björnbär + müsli med mjölk (437)

17.30 Gymmet

18.30 Proteindrink efter gymmet (150)

19.00 Middag – Fiskgratäng + frukt (532)

21.00 Kvällsmat – 1 macka + müsli med mjölk (390)

Kcal = ca 1981


Träning Ben/Mage

1. Hacksquat 3x6reps
2. Benspark 3x8reps
3. Bencurl 3x8reps
4. Sittande vadpress 3x8-10reps
5. Magmaskin 1 3x8reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!