dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

10.30 Frukost – Proteindrink + Müsli med mjölk + omega 3 + glutamin (510)

13.00 Gymmet 14.00 Proteindrink efter gymmet! (100)

14.30 Lunch – Tacos + grönsaker (340)

15.00 Mellanmål – 1 burk kesella med blåbär (222)

19.30 Middag – Fiskgratäng (475)

21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella med björnbär (217)

22.00 Kvällsmat – 2 knäckebröd + müsli med mjölk + nötter (1015)

Kcal = ca 2879


Träning Axlar/Mage

1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Baksida axel i maskin 3x8reps
3. Enarms kabeldrag åt sidan 2x8reps
4. Drag till hakan 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!