dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

10.30 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + proteindrink + omega 3 + glutamin (253)

13.00 Lunch – 1 burk kesella + müsli med mjölk (387)

14.30 Gymmet

15.30 Proteindrink efter gymmet (150)

16.15 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

19.00 Mellanmål – 1 burk kesella 10 % (350)

21.00 Kvällsmat – Bar + nötter (450)

Kcal = ca 2115


Träning Rygg/Biceps/Promenad

1. Chins 1x10reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Smalt latsdrag 3x8reps
4. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
5. Ryggresningar 2x10reps
6. Scottcurl 4x6-10reps
7. Koncentrationscurl 2x6reps
8. Cablecurl 2x6-8reps

Promenad 35 min

Tack för visat intresse!