18/2
Också var vi bara fyra…..
Kan börja med att säga att Fredde inte längre är med i vadet. Frestelserna som Thailand hade att erbjuda blev helt förståligt för svåra att motstå. Har man semester så har man. Själv tycker jag det flyter på bra. Har dock kommit in i en dålig period när det gäller min sömn. Något som snarast måste åtgärdas.
Dagen såg ut på följande sätt:
10.00 Frukost – 1dl havregrynsgröt + 0,5dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (205)
12.30 Lunch – Müsli med mjölk + 1 burk kesella + frukt (507)
14.15 Mellanmål – Proteindrink (50)
14.30 Gymmet
15.30 Proteindrink efter gymmet (150)
16.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)
17.00 Mellanmål – Musli med mjölk (200)
20.30 Kvällsmat – 3 knäckebröd + müsli med mjölk (411)
Kcal = ca 2048
Träning Ben/Mage
1. Hacksquat 3x6reps
2. Benspark 3x8reps
3. Liggande lårcurl 3x8reps
4. Sittande vadpress 3x10reps
5. Magmaskin 1 3x8reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x10reps
Tack för visat intresse!
Kan börja med att säga att Fredde inte längre är med i vadet. Frestelserna som Thailand hade att erbjuda blev helt förståligt för svåra att motstå. Har man semester så har man. Själv tycker jag det flyter på bra. Har dock kommit in i en dålig period när det gäller min sömn. Något som snarast måste åtgärdas.
Dagen såg ut på följande sätt:
10.00 Frukost – 1dl havregrynsgröt + 0,5dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (205)
12.30 Lunch – Müsli med mjölk + 1 burk kesella + frukt (507)
14.15 Mellanmål – Proteindrink (50)
14.30 Gymmet
15.30 Proteindrink efter gymmet (150)
16.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)
17.00 Mellanmål – Musli med mjölk (200)
20.30 Kvällsmat – 3 knäckebröd + müsli med mjölk (411)
Kcal = ca 2048
Träning Ben/Mage
1. Hacksquat 3x6reps
2. Benspark 3x8reps
3. Liggande lårcurl 3x8reps
4. Sittande vadpress 3x10reps
5. Magmaskin 1 3x8reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x10reps
Tack för visat intresse!
Kommentarer
Postat av: Marcus
Ser bra ut Danne! Jag vill med ha ork att räkna kalorierna men förtillfället finns helt enkelt inte tiden till det =( Jodå jag är med fortfarande! Men jäklar va svårt det skall vara... folk som kommer med bakelser var varannan dag på jobb... men dricker kolsyrat vatten och äter ett äpple isstället.
KEEP GOING!!
Trackback
