dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (293)

11.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (300)

12.50 Mellanmål – Proteindrink (50)

13.10 Gymmet

14.10 Proteindrink efter gymmet (150)

14.45 Middag – Köttbullar med pasta (608)

17.00 Mellanmål – frukt (130)

18.30 Kvällsmat – 1 burk kesella + müsli med mjölk (537)

Kcal = ca 2068


Träning Bröst/Triceps/Promenad

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x8reps
3. Cable crossovers 3x6-8reps
4. Sittande dips (maskin) 3x8reps
5. Pushdown (vågat grepp) 3x8reps
6. Pushdown (en hand) 3x8reps

Promenad 40 min

Tack för visat intresse!