dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (235)

12.00 Lunch – 1 burk kesella + frukt (287)

13.30 Träning

14.00 Proteindrink efter träning (150)

15.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

18.00 Kvällsmat – 2ägg + müsli med mjölk (510)

21.00 Kvällsmat – Proteindrink + frukt (280)

Kcal = ca 1987


Träning Axlar/Promenad

1. Arnoldpress 3x10reps
2. Hantellyft åt sidan 3x10reps
3. Hantellyft framåt 3x10reps
4. Framåtlutande hantellyft 3x10reps

Promenad 55 min


Hade ingen ork att styrketräna på lör och sön. Eftersom jag inte kunde ta mig till gymmet fick det bli ett axelpass hemma istället. Och det blev ett väldigt bra sådant. Fin muskelkontakt! och övningar som jag vanligtvis inte kör när jag är på gymmet.

Tack för visat intresse!