13/2 Sjätte veckan avklarad!
Den gångna veckan måste ses som lite av en besvikelse. Viktnedgången stannade på 0.6kg och mitt mål är att ligga på -1kg. Det saknades alltså 0.4kg vilket i runda tal motsvarar ca 2800-3000 kcal. Eftersom jag översteg min kcal gräns med ca 500 tre av dagarna, innebär det ett extra överskott på 1500 kcal. När jag tänker tillbaka på veckan så har jag mestadels suttit instängd och pluggat, vilket innebär att mycket av ”vardagsmotionen” försvunnit. Om detta skulle motsvara 1500 kcal eller ej, är dock omöjligt att svara på. Men det känns som en rimlig förklaring i alla fall. En annan kan vara att jag åt en del nötter och jag vägde dem aldrig. Jag uppskattade bara ungefär hur många gram det var. Låt oss anta att jag räknade fel på 50-70g nötter (för lite) så motsvarar det ca 300-400 kcal.
Annars har träningen funkat bra. De dagar jag inte varit på gymmet har jag varit ute på promenader (förutom tors då det var vilodag).
Dagen i helhet så ut på följande sätt:
08.30 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)
12.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta + 2dl mjölk (627)
15.00 Mellanmål – 50g pasta +2dl mjölk (250)
16.00 Mellanmål – Proteindrink (50)
16.30 Gymmet
17.30 Proteindrink efter gymmet (150)
19.00 Middag – Fiskgratäng (400)
22.00 Kvällsmat – 1 burk Kesella + nötter (787)
Kcal = ca 2634
Träning (Rygg/Biceps/Mage)
1. Chins 3x8reps
2. Sittande rodd 3x8reps
3. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
4. Ryggresningar 2x10reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Cablecurl (Böjd stång) 3x8reps
7. Cablecurl (En hand koncentrerat) 3x8reps
8. Magmaskin 1 3x10reps
9. Magmaskin 2 4x10reps
Blev ett maffigt pass i högt tempo. Kände mig ganska sliten redan efter två övningar rygg, men lyckades på något sätt hitta krafter och genomförde ett pass som kändes mycket bra efteråt. Märkte också att jag steg över min 2000 kcal gräns ganska kraftigt. Måste skärpa mig med det. Det är fan att nötter ska innehålla så mycket kcal. Dock så behövde kroppen extra energi. Så det kanske var bäst ändå?
Tack för visat intresse!
Annars har träningen funkat bra. De dagar jag inte varit på gymmet har jag varit ute på promenader (förutom tors då det var vilodag).
Dagen i helhet så ut på följande sätt:
08.30 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)
12.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta + 2dl mjölk (627)
15.00 Mellanmål – 50g pasta +2dl mjölk (250)
16.00 Mellanmål – Proteindrink (50)
16.30 Gymmet
17.30 Proteindrink efter gymmet (150)
19.00 Middag – Fiskgratäng (400)
22.00 Kvällsmat – 1 burk Kesella + nötter (787)
Kcal = ca 2634
Träning (Rygg/Biceps/Mage)
1. Chins 3x8reps
2. Sittande rodd 3x8reps
3. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
4. Ryggresningar 2x10reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Cablecurl (Böjd stång) 3x8reps
7. Cablecurl (En hand koncentrerat) 3x8reps
8. Magmaskin 1 3x10reps
9. Magmaskin 2 4x10reps
Blev ett maffigt pass i högt tempo. Kände mig ganska sliten redan efter två övningar rygg, men lyckades på något sätt hitta krafter och genomförde ett pass som kändes mycket bra efteråt. Märkte också att jag steg över min 2000 kcal gräns ganska kraftigt. Måste skärpa mig med det. Det är fan att nötter ska innehålla så mycket kcal. Dock så behövde kroppen extra energi. Så det kanske var bäst ändå?
Tack för visat intresse!
Kommentarer
Trackback
