dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 100g pasta + 2dl mjölk + frukt (496)

14.30 Träning

15.00 Proteindrink efter träning (200)

15.30 Mellanmål – Müsli med mjölk (210)

18.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (505)

21.00 Kvällsmat – Frukt (162)

Kcal = ca 2073


Träning (Axlar/promenad)

1. Arnoldpress 3x8reps
2. Hantellyft åt sidan 3x10reps
3. Hantellyft framåt 2x10reps
4. Framåtlutande hantellyft 4x10reps

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!