dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.30 Måltid 2 – 2 ägg + 100g pasta (514)

15.30 Måltid 3 – Müsli med mjölk (200)

16.15 EAA (30)

16.15 Gymmet

17.15 EAA (15)

17.30 Måltid 4 – 250g kvarg + 2dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (487)

19.30 Måltid 5 – 80g tonfisk + müsli med mjölk (285)

21.30 Måltid 6 – 2 ägg (182)

Kcal = ca 2056


Träning Biceps/Mage/Promenad

1. Scottcurl 3x7reps
2. Hammercurl (koncentrerat) 3x7-8reps
3. Cablecurl 3x8reps
4. Magmaskin 1. 3x10reps
5. Crunches 3x10reps
6. Sittande höftlyft 3x12reps

Promenad 60 min

Tack för visat intresse!