dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

10.30 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + Äggvita + proteindrink + omega 3 + glutamin (371)

12.30Måltid 2 – Müsli med mjölk (200)

13.30 EAA (30)

13.30 Gymmet

14.30 EAA (15)

15.00 Måltid 3 – Äggula + Blomkålsgratäng + 2dl mjölk (528)

17.00 Måltid 4 – Proteindrink (100)

19.00 Måltid 5 – 250g kvarg + 2dl havregrynsgröt + 1dl mjölk (487)

21.00 Måltid 6 – Proteindrink + müsli med mjölk (350)

Kcal = ca 2081


Träning Bröst/Triceps/Promenad

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 2x8reps
4. Bröstpress (maskin) 2x8reps
5. Dips (maskin) 3x6-8reps
6. Pushdown 3x8reps
7. Pushdown (en hand) 2x8reps
8. Pushdown (rep) 1x8reps

Promenad 50 min

Tack för visat intresse!