dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + 1 macka + omega 3 + glutamin (399)

12.30 Måltid 2 – Fiskgryta med potatis + grönsaker + bröd (Lunch ute, 600-800)

16.30 Måltid 3 – Bar (198)

18.00 EAA (30)

18.00 Gymmet

18.30 EAA (30)

19.00 Måltid 4 – 250g kvarg med blåbär (227)

21.00 Måltid 5 – Bar (198)

Kcal = ca 1082 + 600-900


Träning Axlar

1. Arnoldpress 3x10reps
2. Framåtlutande hantellyft 3x10reps
3. Hantellyft åt sidan 3x10reps
4. Stående rotation med hantel 3x10reps

Tack för visat intresse!