dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + 1 macka + omega 3 + glutamin (399)

12.30 Måltid 2 – Kalops med potatis + grönsaker + bröd (Lunch ute, 500-800)

15.00 Måltid 3 – Bar (198)

18.00 Måltid 4 – Bar (217)

18.30 EAA (30)

18.30 Gymmet

19.30 EAA (30)

20.00 Måltid 5 – 250g kvarg + müsli med mjölk (487)

22.00 Måltid 6 – 2 knäckebröd (148)

Kcal = ca 1509 + 500-800


Träning Rygg/Biceps

1. Rodd 2x8reps
2. Chins 2x8reps
3. Latsdrag smal grepp 2x8reps
4. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
5. Ryggresningar 3x10reps
6. Koncentrationscurl (hammer) 2x8reps
7. Koncentrationscurl 2x8reps
6. Koncentrationscurl (cable) 2x8reps
7. Stångcurl 2x10reps

Tack för visat intresse!