dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Måltid 1 – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

13.00 Måltid 2 – 250g kvarg + 100g pasta (527)

15.05 EAA (30)

15.05 Gymmet

16.10 EAA (30)

16.30 Måltid 3 – 150g tonfisk + 50g pasta + minestronesoppa + 1 macka (494)

19.00 Måltid 4 – Proteindrink + müsli med mjölk (300)

21.00 Måltid 5 – Bar (198)

Kcal = ca 1922


Träning Bröst/Axlar/Triceps

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 3x6-8 4. Axellyft (maskin) 3x8reps
5. Baksida axel i maskin 3x8reps
6. Drag till hakan 2x8reps
7. Pushdown 3x8-10reps
8. Pushdown (en hand) 3x7-8reps

Tack för visat intresse!