dannesdeff

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (235)

12.00 Mellanmål – Bar (329)

14.30 Lunch – 1 burk kesella + müsli med mjölk (487)

16.00 Gymmet

17.00 Proteindrink efter gymmet + överbliven bit bar (306)

18.30 Middag – 1 burk tonfisk + pasta + 2 knäckebröd (410)

21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella (187)

Kcal = ca 1954


Träning Rygg/Biceps

1. Latsdrag till bröstet 3x6reps
2. T-bar 3x8reps
3. Smalt latsdrag 3x8reps
4. Ryggresningar 3x10reps
5. Stångcurl 3x6-8reps
6. Koncentrationscurl 2x6reps
7. Cablecurl (rephandtag) 3x6-8reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (235)

12.00 Mellanmål – 1 bar (237)

14.00 Lunch – 1 burk kesella med björnbär + müsli med mjölk (437)

17.30 Gymmet

18.30 Proteindrink efter gymmet (150)

19.00 Middag – Fiskgratäng + frukt (532)

21.00 Kvällsmat – 1 macka + müsli med mjölk (390)

Kcal = ca 1981


Träning Ben/Mage

1. Hacksquat 3x6reps
2. Benspark 3x8reps
3. Bencurl 3x8reps
4. Sittande vadpress 3x8-10reps
5. Magmaskin 1 3x8reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.30 Frukost – 1,5dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (303)

11.30 Mellanmål – Müsli med mjölk (200)

13.00 Lunch – 1 burk kesella med björnbär (237)

15.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + 2 mackor (580)

19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

21.00 Kvällsmat – Frukt (100)

Kcal = ca 1945


Träning

Promenad 60 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost 1,5 dl havregrynsgröt + proteindrink + oemga 3 + glutamin (303)

13.00 Lunch – 2 ägg + müsli med mjölk (360)

15.00 Mellanmål – Musli med mjölk + 4 knäckbröd med kaviar (410)

17.15 Gymmet

18.15 Proteindrink efter gymmet (150)

19.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella med björnbär (227)

Kcal = ca 1975


Träning Bröst/Triceps

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 3x6-8reps
4. Sittande dips 3x8reps
5. Pushdown (vågat grepp) 3x8reps
6. Pushdown (en hand) 3x6reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

12.30 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)

15.30 Middag – Köttfärslimpa med potatis + grönsaker (653)

19.00 Kvällsmat – 1 burk kesella med blåbär + frukt (347)

 21.30 Kvällsmat – Müsli med mjölk + proteindrink (520)

Kcal = ca 1890


Träning

Promenad 60 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.30 Frukost – Proteindrink + Müsli med mjölk + omega 3 + glutamin (510)

13.00 Gymmet 14.00 Proteindrink efter gymmet! (100)

14.30 Lunch – Tacos + grönsaker (340)

15.00 Mellanmål – 1 burk kesella med blåbär (222)

19.30 Middag – Fiskgratäng (475)

21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella med björnbär (217)

22.00 Kvällsmat – 2 knäckebröd + müsli med mjölk + nötter (1015)

Kcal = ca 2879


Träning Axlar/Mage

1. Militärpress (stående) 3x6-8reps
2. Baksida axel i maskin 3x8reps
3. Enarms kabeldrag åt sidan 2x8reps
4. Drag till hakan 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (343)

14.00 Lunch – 1 burk kesella + frukt + müsli med mjölk (457)

17.00 Middag – Tacos + grönsaker (634)

19.00 Mellanmål – 1 burk kesella + blåbär (287)

21.00 Kvällsmat – 1 bar + 2 knäckebröd + müsli med mjölk (802)

22.00 Kvällsmat – Nötter (600)

Kcal = ca 3123


Träning

Promenad 60 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.30 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + proteindrink + omega 3 + glutamin (253)

13.00 Lunch – 1 burk kesella + müsli med mjölk (387)

14.30 Gymmet

15.30 Proteindrink efter gymmet (150)

16.15 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

19.00 Mellanmål – 1 burk kesella 10 % (350)

21.00 Kvällsmat – Bar + nötter (450)

Kcal = ca 2115


Träning Rygg/Biceps/Promenad

1. Chins 1x10reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8reps
3. Smalt latsdrag 3x8reps
4. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
5. Ryggresningar 2x10reps
6. Scottcurl 4x6-10reps
7. Koncentrationscurl 2x6reps
8. Cablecurl 2x6-8reps

Promenad 35 min

Tack för visat intresse!

Också var vi bara fyra…..

Kan börja med att säga att Fredde inte längre är med i vadet. Frestelserna som Thailand hade att erbjuda blev helt förståligt för svåra att motstå. Har man semester så har man. Själv tycker jag det flyter på bra. Har dock kommit in i en dålig period när det gäller min sömn. Något som snarast måste åtgärdas.

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 1dl havregrynsgröt + 0,5dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (205)

12.30 Lunch – Müsli med mjölk + 1 burk kesella + frukt (507)

14.15 Mellanmål – Proteindrink (50)

14.30 Gymmet

15.30 Proteindrink efter gymmet (150)

16.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

17.00 Mellanmål – Musli med mjölk (200)

20.30 Kvällsmat – 3 knäckebröd + müsli med mjölk (411)

Kcal = ca 2048


Träning Ben/Mage

1. Hacksquat 3x6reps
2. Benspark 3x8reps
3. Liggande lårcurl 3x8reps
4. Sittande vadpress 3x10reps
5. Magmaskin 1 3x8reps
6. Magmaskin 2 3x10reps
7. Sittande höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Frukost – 1,5dl havregrynsgröt + 1dl mjölk + proteindrink + omega 3 + glutamin (293)

11.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (300)

12.50 Mellanmål – Proteindrink (50)

13.10 Gymmet

14.10 Proteindrink efter gymmet (150)

14.45 Middag – Köttbullar med pasta (608)

17.00 Mellanmål – frukt (130)

18.30 Kvällsmat – 1 burk kesella + müsli med mjölk (537)

Kcal = ca 2068


Träning Bröst/Triceps/Promenad

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x8reps
3. Cable crossovers 3x6-8reps
4. Sittande dips (maskin) 3x8reps
5. Pushdown (vågat grepp) 3x8reps
6. Pushdown (en hand) 3x8reps

Promenad 40 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (235)

12.00 Lunch – 1 burk kesella + frukt (287)

13.30 Träning

14.00 Proteindrink efter träning (150)

15.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

18.00 Kvällsmat – 2ägg + müsli med mjölk (510)

21.00 Kvällsmat – Proteindrink + frukt (280)

Kcal = ca 1987


Träning Axlar/Promenad

1. Arnoldpress 3x10reps
2. Hantellyft åt sidan 3x10reps
3. Hantellyft framåt 3x10reps
4. Framåtlutande hantellyft 3x10reps

Promenad 55 min


Hade ingen ork att styrketräna på lör och sön. Eftersom jag inte kunde ta mig till gymmet fick det bli ett axelpass hemma istället. Och det blev ett väldigt bra sådant. Fin muskelkontakt! och övningar som jag vanligtvis inte kör när jag är på gymmet.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3+ glutamin (235)

12.30 Lunch – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

15.30 Middag – Köttbullar med mos + grönsaker (687)

19.00 Kvällsmat – 2 ägg med kaviar (210)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (350)

Kcal = ca 2007


Träning

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.30 Frukost – 1dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (240)

12.00 Mellanmål – Frukt (120)

14.00 Lunch – Kyckling med ris och curry (392)

16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + macka (410)

19.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (525)

21.30 Kvällsmat – Proteindrink + 3 knäckebröd (319)

Kcal = ca 2006


Träning

55min promenad

Tack för visat intresse!

Den gångna veckan måste ses som lite av en besvikelse. Viktnedgången stannade på 0.6kg och mitt mål är att ligga på -1kg. Det saknades alltså 0.4kg vilket i runda tal motsvarar ca 2800-3000 kcal. Eftersom jag översteg min kcal gräns med ca 500 tre av dagarna, innebär det ett extra överskott på 1500 kcal. När jag tänker tillbaka på veckan så har jag mestadels suttit instängd och pluggat, vilket innebär att mycket av ”vardagsmotionen” försvunnit. Om detta skulle motsvara 1500 kcal eller ej, är dock omöjligt att svara på. Men det känns som en rimlig förklaring i alla fall. En annan kan vara att jag åt en del nötter och jag vägde dem aldrig. Jag uppskattade bara ungefär hur många gram det var. Låt oss anta att jag räknade fel på 50-70g nötter (för lite) så motsvarar det ca 300-400 kcal.
Annars har träningen funkat bra. De dagar jag inte varit på gymmet har jag varit ute på promenader (förutom tors då det var vilodag).

Dagen i helhet så ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)

12.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta + 2dl mjölk (627)

15.00 Mellanmål – 50g pasta +2dl mjölk (250)

16.00 Mellanmål – Proteindrink (50)

16.30 Gymmet

17.30 Proteindrink efter gymmet (150)

19.00 Middag – Fiskgratäng (400)

22.00 Kvällsmat – 1 burk Kesella + nötter (787)

Kcal = ca 2634


Träning (Rygg/Biceps/Mage)

1. Chins 3x8reps
2. Sittande rodd 3x8reps
3. Ryggdrag (maskin) 2x8reps
4. Ryggresningar 2x10reps
5. Scottcurl 3x6-8reps
6. Cablecurl (Böjd stång) 3x8reps
7. Cablecurl (En hand koncentrerat) 3x8reps
8. Magmaskin 1 3x10reps
9. Magmaskin 2 4x10reps

Blev ett maffigt pass i högt tempo. Kände mig ganska sliten redan efter två övningar rygg, men lyckades på något sätt hitta krafter och genomförde ett pass som kändes mycket bra efteråt. Märkte också att jag steg över min 2000 kcal gräns ganska kraftigt. Måste skärpa mig med det. Det är fan att nötter ska innehålla så mycket kcal. Dock så behövde kroppen extra energi. Så det kanske var bäst ändå?

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)

11.00 Mellanmål – Frukt (90)

14.00 Lunch – 1 burk kesella + 50g pasta (367)

17.00 Middag – 1 burk tonfisk + 80g pasta + soppa (533)

20.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (330)

22.00 Kvällsmat – Proteindrink + Frukt (250)

Kcal = ca 1940


Vilodag!

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (360)

12.00 Lunch – 1 burk kesella + Pasta (487)

15.00 Middag – 300g grillad kyckling (550)

19.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (430)

21.30 Kvällsmat – Proteindrink (100)

Kcal = ca 1924


Träning

Promenad 50 min

Tack för visat intresse!

Har varit dålig på att uppdatera bloggen på senaste. Hade inte tänkt försöka mig på någon dålig bortförklaring då det endast berott på att jag inte orkat. Hur som helst har det varit en helg där jag både fre, lör och sön legat över mitt tänkta kcal intag. Vilken betydelse det spelat, får jag vänta och se tills på fredag, då det är dags för vägning. Annars har det flytet på bra med träningen. De dagarna jag inte varit på gymmet har jag istället varit ute och gått på. Snart är det nog dags att införa promenader varje dag.

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (400)

12.00 Lunch – 50g pasta + frukt (270)

13.30 Gymmet

14.30 Proteindrink efter gymmet (150)

15.30 Middag – 1 burk tonfisk + 75g pasta + soppa (520)

18.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk + 1 macka (470)

21.00 Kvällsmat – 1 burk kesella + Frukt (237)

Kcal = ca 2047


Träning (Bröst/Triceps)

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-8reps
3. Peckdeck 2x8reps
4. Dips 2x6reps
5. Sittande dips (maskin) 2x8reps
6. Triceps extension (maskin) 3x8reps
7. Pushdown 3x6-8reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (400)

12.00 Lunch – 100g pasta + 2dl mjölk (440)

15.00 Mellanmål – 2 ägg + Müsli med mjölk (510)

18.30 Middag – 1 burk kesella + Pasta + 1 macka (607)

21.00 Kvällsmat – Proteindrink (100)

Kcal = ca 2057


Träning

Promenad 50 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

12.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (390)

12.30 Frukost – Müsli med mjölk (360)

15.00 Lunch – Fläskstek med potatis + grönsaker (385)

18.30 Middag – 1 burk kesella + müsli med mjölk + 2 mackor (778)

21.00 Kvällsmat – 4 knäckebröd + müsli med mjölk + 2dl juice (556)

Kcal = ca 2469


Träning

Promenad 60 min

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

11.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + oemga 3 + glutamin (390)

12.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (380)

13.30 Lunch – Tacos + grönsaker (150g kött + 50g grönsaker) (428)

14.50 Gymmet

15.50 Proteindrink efter gymmet (150)

17.00 Middag – Torsk + potatis + grönsaker (326)

20.00 Kvällsmat – Kesella + nötter (767)

Kcal = ca 2441


Träning (Axal/Ben)

1. Militärpress (stående) 3x6-8
2. Axellyft (maskin) 3x8reps
3. Drag till hakan (cable) 3x8reps
4. Hacksquat 4x8reps
5. Benspark 2x8reps
6. Liggande lårcurl 2x8reps
7. Sittande vadpress 2x8reps

Tack för visat intresse!

Det sägs att en riktig man väger över 90 kilo. Eftersom min våg visade 88.8 imorse, innebar det att jag inte är en riktig man längre. Veckans totala viktnedgång var 1,4kg. Tycker det har känts bra hela veckan både när det gäller kost och träning. Just nu är det bara att köra på i samma spår och se vart det leder.

När det gäller dagen i övrigt såg det ut på följande sätt:


09.00 Frukost – 2dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (370)

12.00 Lunch – 1 burk kesella (187)

13.30 Mellanmål – Proteindrink (75)

13.45 Gymmet

14.50 Proteindrink efter gymmet (150)

15.50 Mellanmål – Müsli med mjölk (260)

17.30 Middag – Tacos + grönsaker (660)

21.00 Kvällsmat Bar + nötter (800)

 Kcal = ca 2502


Träning (Rygg)

1. Chins 3x8reps
2. Latsdrag till bröstet 3x8-10reps
3. T-bar 3x8-10reps
4. Ryggmaskin (Roddliknande) 3x8reps
5. Sittande Rodd 1x10reps
6. Ryggresning 3x8-10reps

Som ni märker gick jag över min tänka kcal gräns med ca 500. Kände att jag behövde det. Blev ganska mycket nötter på kvällen som i sig innehåller en hel del nyttigheter, men även en hel del kcal. Ryggpasset gick bra och jag var verkligen helt slut efteråt. Precis som det ska vara.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.30 Lunch – Pasta med köttfärssås (500-800)

16.00 Mellanmål – Müsli med mjölk (310)

18.30 Middag – 1 burk Kesella + 50g pasta (357)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (270)

Kcal = ca 1437 + Lunch (500-800)


Träning

55min promenad

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

09.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 1 burk kesella + 50g pasta + 2dl mjölk (447)

16.30 Mellanmål – Proteindrink (100)

17.15 Gymmet

18.25 Proteindrink efter gymmet (150)

19.30 Middag – Fiskgratäng (580)

21.00 Kvällsmat – Müsli med mjölk (260)

Kcal = ca 2037


Träning (Biceps/Mage)

1. Scottcurl 3x8-10reps
2. Koncentrationscurl 3x10reps
3. Cablecurl (rephandtag) 2x8reps
4. Cablecurl (Koncentrerat) 2x8reps
5. Magmaskin 1 3x10reps
6. Magmasikn 2 3x10reps
7. Sittand höftlyft 3x10reps

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

08.30 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + oemga 3 + glutamin (500)

11.00 Mellanmål – Frukt (78)

14.00 Lunch – 1 burk kesella + 100g pasta (527)

16.00 Mellanmål – Proteindrink (100)

16.30 Gymmet

17.40 Proteindrink efter gymmet (150)

18.30 Middag – 1 ägg + 100g pasta + mjölk (480)

20.30 Kvällsmat – Müsli med mjölk (240)

Kcal = ca 2015


Träning (Bröst/Triceps)

1. Hantelpress 3x6-8reps
2. Lutande bänkpress Smith 3x6-9reps
3. Cable Cross Over 2x6-9reps
4. Peckdeck 3x6-8resps
5. Sittande Dips (maskin) 3x6-8reps
6. Pushdown 3x8-10reps
7. Pushdown en hand 3x8reps


Först angående min middag 18.30 så berodde det på att jag inte hade någon mat hemma. Därför fick jag ta det lilla som fanns. När det gäller träningen så kändes det bra igår. Har gått över till att köra hantelpress istället för bänkpress. Blir nog att jag varvar mellan dessa två i fortsättningen. D v s varannan vecka hantelpress, varannan bänkpress. Blir dock hantelpress ett par veckor till nu för att få in tekniken helt.

Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 1 burk kesella + 50g pasta (357)

15.00 Mellanmål – Müsli med mjölk + 1 macka (396)

18.30 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta + grönsakssoppa (683)

21.00 Kvällsmat – Frukt (50)

Kcal = ca 1986


Träning

60 min promenad


Tack för visat intresse!

Dagen såg ut på följande sätt:

10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

13.00 Lunch – 100g pasta + 2dl mjölk + frukt (496)

14.30 Träning

15.00 Proteindrink efter träning (200)

15.30 Mellanmål – Müsli med mjölk (210)

18.00 Middag – 1 burk tonfisk + 100g pasta (505)

21.00 Kvällsmat – Frukt (162)

Kcal = ca 2073


Träning (Axlar/promenad)

1. Arnoldpress 3x8reps
2. Hantellyft åt sidan 3x10reps
3. Hantellyft framåt 2x10reps
4. Framåtlutande hantellyft 4x10reps

Promenad 55 min

Tack för visat intresse!

Har varit krasslig sen fredagskväll så därför har jag inte uppdaterat bloggen förrän nu. Detta har också inneburit att det blivit två vilodagar på raken, vilket verkligen behövdes. Pga sjukdom hade jag också svårt med aptiten, men jag försökte lösa det så bra som möjligt.

Dagen såg ut på följande sätt: (Vilodag)

10.00 Frukost – 3dl havregryn + proteindrink + omega 3 + glutamin (500)

12.00 Lunch – Müsli med mjölk (370)

15.00 Mellanmål – 1dl havregryn + proteindrink (230)

18.00 Middag – Biff med potatis + grönsaker (550)

21.00 Kvällsmat – Bar + nötter (417)

 Kcal = ca 2067

Tack för visat intresse!